Sans produits laitiers , riches en fibres régimes

troubles digestifs exigent une approche nutritionnelle adaptée pour augmenter la qualité de vie des personnes atteintes. Pour un certain nombre de maladies telles que l'IBS et la maladie de Crohn , la suppression des produits laitiers de l'alimentation tout en s'efforçant d'augmenter ou de normaliser la consommation de fibres peut apporter un certain soulagement des symptômes . Que vous avez été placé sur un sans produits laitiers , alimentation riche en fibres sur les conseils de votre médecin ou de votre propre gré , il ya quelques facteurs que vous devez faire pour optimiser votre expérience sur le régime . Dairy Régime amaigrissant gratuit

Supprimer tous les produits laitiers et - contenant du lactose à partir de votre régime alimentaire pour aider à freiner les allergies alimentaires ou les symptômes d'une variété de troubles digestifs . Cela comprend le lait , les fromages , le beurre , les œufs , le yogourt et crèmes , si ces produits sont servis dans leur état naturel ou sous une forme condensée . Prenez l'habitude de vérifier les étiquettes de tous vos aliments préférés pour s'assurer qu'il n'y a pas des ingrédients laitiers , que le défaut de le faire pourrait nuire à la véracité de votre régime sans produits laitiers . Envisager la possibilité d'utiliser des substituts de lait comme le lait de soja , lait de riz ou lait de noix de coco pour vos besoins de cuisson . Pour éviter la nécessité d'un contrôle d'étiquette constante , il suffit de vous limiter à rien aliments naturels tels que 100 pour cent de grains entiers, les fruits , les légumes et la viande maigre , en évitant les produits transformés et préparés à l'avance qui pourraient contenir des ingrédients laitiers non désirées .

Photos fibre Recommndations

consommer une alimentation riche en aliments riches en fibres pour répondre à vos besoins quotidiens en fibres . Selon les informations de la Mayo Clinic , les hommes ont besoin entre 30 et 38 grammes de fibres par jour , tandis que les femmes exigent 21 à 25 grammes . Obtenir ce montant en s'en tenant à des variantes d'aliments à grains entiers, tels que la farine d'avoine au lieu de céréales , pâtes de grains entiers au lieu de pâtes de farine raffinée , le riz brun au lieu de blanc; et de manger d'autres aliments riches en fibres comme les haricots , le brocoli, le chou-fleur , concombre , graines et noix . But de diviser votre apport en fibres uniformément sur l'ensemble de vos repas quotidiens pour éviter de surcharger votre corps avec trop de fibres à un moment donné . En outre , l'objectif pour une même répartition entre soluble ( à partir de noix , de lin et d'avoine ) et les fibres insolubles ( de légumes , de fruits et de grains entiers ) - vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour assurer un même réparti à peu près entre les deux types , en gardant votre haut - alimentation riche en fibres aussi équilibrée que possible .