Le meilleur régime pour la force

Les régimes qui augmentent la force et l'endurance sont un mode de vie pour de nombreux athlètes ou des gens qui veulent devenir plus en forme physiquement . Force est obtenue en augmentant la masse musculaire. Musculaire peut être renforcée avec des composants clés tels que les protéines et oméga trois acides gras . Les protéines aident à construire le tissu musculaire forte . Omega trois acides gras lubrifier les articulations et réduire l'inflammation . Les viandes maigres

Acheter des viandes maigres comme le poulet , le poisson , le saumon , le buffle , le bœuf maigre , la dinde et le wapiti . Tous ces aliments sont riches en protéines nécessaires à la force . Ces aliments contiennent aussi du fer et autres vitamines . La viande est chargé avec des vitamines B qui aident à bâtir un système nerveux fort . Vitamines B améliorent l'énergie et aider votre corps à faire face au stress . Manger du poulet ou de la dinde ou de bœuf deux à trois fois par semaine . Manger des sources de protéines maigres comme le wapiti ou le saumon quatre à cinq fois par semaine . Évitez les sources de protéines gras comme le porc . Porc contient de la graisse qui est connu pour obstruer arteries.However , vous n'avez pas besoin de graisses saines . Les graisses saines telles que les oméga trois acides gras réduisent l'inflammation dans le corps et renforcer les articulations. Les graisses saines sont trouvés dans le saumon , le flétan , les noix , les graines , les œufs , l'huile de graines de lin , huile de foie de morue et l'huile d'olive . Consommer des gras sains sur une base quotidienne .

Whole Foods et protéines végétales

Acheter des aliments entiers comme les fruits et légumes . Mangez des aliments nécessaires pour la force tels que les pommes , les carottes , les betteraves , concombres, laitue vert foncé à feuilles , l'ananas et les légumes verts . Inclure aussi beaucoup de protéines à base de plantes dans votre alimentation comme les haricots et la spiruline . La spiruline est un légume de mer qui peut être consommé plusieurs façons . Vous pouvez acheter la spiruline tout ou prendre en comprimés ou sous forme de poudre . Ce super aliment contient une forme hautement digestible de protéines . La spiruline contient également des graisses saines et d'autres vitamines et minéraux tels que les vitamines A et E.

grains entiers et le riz

Acheter grains entiers et le riz brun . Les grains entiers et le riz contiennent des fibres qui est essentiel pour une bonne digestion et athlètes de musculation . Les grains entiers peuvent vous fournir de l'énergie rapide nécessaire pour un événement sportif ou journée bien remplie . De bons choix de pain de blé entier , avoine et orge . Lisez l'étiquette , cependant, parce que certains pains ont ajouté des ingrédients tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose . Ce sucre artificiel augmente le taux de glucose dans le sang qui n'est pas bon pour votre santé . Le riz brun est aussi très nutritif car il est une bonne source de fibres et de B- vitamins.Include tous ces aliments dans votre alimentation tout au long de la semaine et éviter les aliments transformés , fast food , malbouffe , les aliments gras , gâteaux, biscuits et pâtisseries .