Conseils sur de saines habitudes alimentaires dans les adolescentes
"Adolescents" et " bons choix " sont deux notions qui peuvent paraître incompatibles; les habitudes alimentaires de certaines adolescentes sont une des raisons pour lesquelles ce stéréotype existe . Horaires chargés , mauvaise image corporelle et la pression des pairs peuvent contribuer à des choix malsains . Toutefois , cette étape dans le développement d'une fille est importante pour la santé, elle va profiter pour le reste de sa vie , afin de comprendre comment encourager de saines habitudes alimentaires chez les adolescentes est important . Collations
Que grignotage est due à l'appétit de plus en plus , des horaires chargés ou tard le soir , des collations intelligentes sont l'une des meilleures opportunités pour les adolescentes à faire des choix alimentaires sains . Fruits et légumes sont des choix intelligents . Carottes, le céleri , les bananes, les pommes et les oranges voyagent bien et sont faciles à manger rapidement . Les fruits secs sont une autre option pour une collation saine prise de long . Si une fille est un athlète ou tout simplement besoin d'un plus grand pick-me -up entre les repas , envisager une collation qui comprend des protéines . Trail mélange avec une poignée de noix, fruits secs , et des céréales est un snack bien arrondi . Beaucoup de barres de céréales ou des barres énergétiques avec des protéines sont disponibles à la plupart des épiceries . Lorsque le réfrigérateur est à portée de main , pensez à fromage ou du yogourt chaîne entre les repas . Si une fille a du mal à obtenir suffisamment de portions de produits laitiers , de fruits ou de légumes pendant les repas , utiliser l'heure du goûter que le temps de rattrapage .
Gagnez chaque repas comte
santé , des repas équilibrés sont la clé de voûte d'une alimentation saine pour une adolescente . Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) Site web de MyPyramid ( voir Ressources ) offre Mon plan Pyramide , un outil utile pour déterminer les besoins nutritionnels d'un individu . L'utilisation de ce site Web comme point de départ , une adolescente peut déterminer le nombre de portions de chaque type de nourriture dont elle a besoin à chaque repas et lors des collations . Envisager des façons créatives d'intégrer les légumes en faisant des choses comme doubler les légumes dans une recette , elle bénéficie déjà . Si ses horaire le permet , elle devrait envisager d'avoir quatre petits repas plutôt que trois gros repas . Les petits repas peuvent être plus pratique , offrir plus de variété et peut aider à garder son appétit freiné tout au long de la journée pour améliorer sa concentration .
Contrôle des portions
Tout le monde a besoin de se livrer parfois , et les adolescentes sont certainement pas exception . Quand une fille décide de faire de la crème glacée , des bonbons ou des puces , elle doit s'assurer qu'elle s'offre une taille de portion appropriée . L'étiquetage nutritionnel sur les aliments emballés sont clairement un bon choix , mais pour les aliments non étiquetés , les USDA MyPyramid Galeries alimentaires ( voir Ressources) sont utiles . Ces galeries peuvent aider les filles apprennent à mesurer la taille des portions de vue .
En regardant les chiffres
Différents filles ont des besoins différents en fonction du niveau d'activité , taille, poids et facteurs médicaux . Avant de commencer un régiment de régime , une fille doit absolument consulter son médecin . Pour des informations générales , le site TeensHealth ( voir Ressources) offre un indice de masse corporelle (IMC ) calculatrice et un article utile pour aider à déterminer l' intervalle de poids santé pour toute hauteur donnée . Si le poids d'une fille ne semble pas sain pour sa taille , une discussion avec son médecin est certainement dans l'ordre. Après avoir appris sa gamme de poids IMC et en bonne santé , une fille peut utiliser son niveau d'activité afin de déterminer un objectif sain pour chaque repas et collation . Le MyPyramid Tracker peut être un outil utile pour évaluer si une fille est atteinte d'un équilibre entre son poids , niveau d'activité et la prise alimentaire.
