Sources de protéines sans viande

Les protéines sont une partie intégrante de votre régime alimentaire . Selon highproteinfoods.net , la protéine est nécessaire "pour pousser les muscles , les cheveux, les ongles , la peau et les organes internes . " L'USDA signale que l'apport journalier recommandé de protéines pour les adultes est 0.8g/kg de poids corporel . Cela signifie que " 150 livres adultes , il faudrait 54 grammes de protéines de haute qualité tous les jours . " Bien que les produits à base de viande sont riches en protéines , il ya beaucoup d'alternatives non - viande qui sont également riches en protéines . Produits laitiers
Ajoutez un peu de protéines à votre alimentation avec un peu de yogourt faible en gras .

Fitbuff.com compilé une liste des dix meilleurs aliments riches en protéines . Bien que la nourriture comme le saumon , le poulet et le thon en tête de liste , les produits laitiers font également le top dix. Lait, le yogourt et le fromage cottage sont tous répertoriés comme étant de bonnes sources de protéines . Selon l'USDA , 3 onces de viande maigre a environ 25 grammes de protéines . En comparaison, une tasse de yogourt ou de lait a environ 8 grammes . Une demi-tasse de fromage cottage dispose d'environ 15 grammes . Ajout d'un verre de lait ou de manger du yogourt ou du fromage cottage pour le dessert est un moyen facile d'augmenter votre apport quotidien en protéines .
Oeufs

Il n'est pas un secret que les œufs sont une bonne source de protéines . Un gros œuf a environ 7 grammes de protéines . Les oeufs sont un aliment commun à la plupart des régimes . Essayez de manger un œuf à la coque pour le petit déjeuner ou tout simplement ajouter quelques tranches durs pour une salade d'augmenter votre apport en protéines .

Noix
Une poignée de noix va stimuler votre l'apport en protéines .

noix ne sont pas produit alimentaire le plus commun dans la plupart des régimes , mais ils ont leurs avantages . Noix comme les amandes , les arachides et les noix de cajou sont tous d'excellentes sources de protéines . Selon Fitbuff.com , 1/4 tasse d'amandes dispose de 8 grammes de protéines, 1/4 tasse d'arachides a 9 grammes et 1 /4 de tasse de noix de cajou a 5 grammes . Même 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide a 8 grammes de protéines . Cependant , gardez à l'esprit que les noix sont aussi une source de matières grasses et ne doivent pas être consommés en grandes quantités.
Protéines Supplément

Bien qu'il existe de nombreux aliments riches en protéines qui peuvent être ajoutés à l'alimentation de presque tout le monde , il ya aussi une large gamme de produits de protéines spécifiquement conçus pour la communauté de culturisme . Ces produits comprennent des poudres, des secousses et des bars. Découvrez muscleandstrength.com pour une liste plus complète des nombreux produits de suppléments de protéines disponibles .