Fourrage dans votre alimentation

Roughage , ou fibre , est la substance qui aide nos intestins fonctionnent de manière optimale , en contribuant à l'évacuation régulière . Selon Brown.edu , quand on manque de fourrage dans votre alimentation, vous pouvez souffrir de constipation , diverticulite et les hémorroïdes . Diverticulite provoque une inflammation dans le côlon et est aggravée par le manque d'aliments fibreux que l'élimination de l'aide. Les hémorroïdes sont gonflées, inflammation des veines internes ou externes causées par un effort excessif pendant les moments de l'intestin . Ils peuvent être liés à un manque de fibres des aliments riches . Ajout de fourrage à votre alimentation vous aidera à maintenir un côlon sain et une meilleure santé globale . Importance

Roughage est un terme qui est utilisé pour décrire la fibre , l'ingrédient alimentaire essentiel pour l'intestin et la santé digestive . Il est composé d'aliments qui sont à base de plantes et agit comme un agent de charge pour aider à garder des selles régulières et diminuer la constipation . Selon la clinique Mayo , la fibre passe par l'estomac , l'intestin grêle et le côlon relativement digérées . Les deux types de fourrage nécessaire pour la santé digestive sont solubles et insolubles .
Fibres solubles

Les fibres solubles se dissout dans l'eau et peut être trouvé dans de nombreux fruits , céréales, fruits et les haricots . Selon Medline Plus , une publication de la Bibliothèque nationale de médecine , les fibres solubles peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires en abaissant le taux de cholestérol . En conséquence , selon les conclusions de la Food and Drug Administration , les populations qui sont faibles en gras et riches en fibres et la consommation d' aliments végétaux ont tendance à avoir un faible risque de maladie cardio-vasculaire . Selon l'American Heart Association , l'avoine sont riches en fibres solubles que les autres céréales . L'association recommande de manger la pulpe de pomme , pois , les agrumes , les haricots, fraises , flocons d'avoine , le psyllium et le riz d'augmenter votre consommation de fourrage soluble .

Fibres insolubles

fourrage sous la forme de fibres insolubles peut vous faire sentir rassasié plus rapidement , de sorte que vous êtes moins susceptibles de trop manger . Cela peut conduire à une diminution du risque d'obésité et de contribuer à la santé cardiovasculaire optimale . Parce que la fibre insoluble augmente le volume des selles , il peut soulager la constipation en aidant les aliments de se déplacer plus facilement dans l'intestin . Les aliments tels que le son de blé , les choux de Bruxelles , chou , chou-fleur , les noix et la plupart des céréales et pains de blé entier contiennent des niveaux élevés de fibres insolubles .

Recommandations

directives alimentaires de Colorado State University en 2010 a recommandé de manger 14 g de fibres par tranche de 1 000 calories consommées . Essayez d'ajouter des noix à une salade ou manger des légumes crus tout au long de la journée pour augmenter votre apport en fibres . Légumes et jus de fruits contiennent des fibres , mais attention aux sucres ajoutés et sodium ajoutée à certaines de ces boissons . L'American Heart Association recommande de manger six à huit portions de produits céréaliers et de huit à 10 de légumes et de fruits par jour pour un intestin sain . L'apport en fibres devrait tomber dans la gamme de 25 à 35 g par jour pour une alimentation saine .

Considérations

étiquetage des aliments peuvent être incompatibles avec ce qu'ils contiennent réellement , si vous ne pouvez pas obtenir autant de fibres que vous pensez que vous êtes . Pour demander honnêtement qu'ils abaissent le taux de cholestérol , les aliments doivent contenir au moins 0,6 g de fibres solubles selon la Colorado State University . Optez pour des produits alimentaires qui contiennent plus de 5 g par portion pour une bonne teneur élevée en fibres. Partout 2,5 à 4,9 g par portion est une bonne source de fibres et d'au moins 2,5 g est une quantité modérée . Manger des fruits et légumes crus et d'éviter les aliments transformés , vous aidera à obtenir des quantités de fourrages grossiers recommandé dans votre alimentation .