Grain Foods gratuit

aliments sans grain sont ceux qui ne contiennent pas de céréales comme le blé , le riz , le maïs , le millet , l'orge ou l'avoine . Les personnes qui souffrent de troubles digestifs et des conditions telles que la maladie de Crohn et colite peuvent bénéficier de manger des aliments sans grain . Bien que les grains entiers fournissent des nutriments et de fibres , il ya beaucoup de choix de nourriture sans grain à choisir. Viandes et fromages

viandes , y compris le porc , le bœuf et le poulet , ne contiennent pas de grains à l'état brut . Le poisson frais est un autre aliment sans grain , et il a l'avantage de contenir des acides gras oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur . Pour assurer une alimentation sans grain , il est préférable d' acheter de la viande chez le boucher ou au marché fermier . Certaines viandes qui sont traitées et panés contiennent des grains dans la panure .

Fromage est un aliment sans grain ainsi . Choisissez parmi une grande variété, y compris cheddar , mozzarella , suisse , munster , colby , feta et le fromage de chèvre .

Noix, les légumineuses et les graines

noix , les légumineuses et les graines sont parmi les meilleurs aliments sans grain , car ils fournissent la plupart des mêmes éléments nutritifs que vous obtiendriez à partir de grains . Choisissez les noix comme les amandes , les arachides , les pistaches, les noix de pécan , noix de cajou et de noix . Il existe de nombreuses variétés de légumineuses à choisir ainsi , y compris les pois , les lentilles, les haricots rouges, haricots noirs, haricots pinto , pois chiches et haricots de Lima . Graines comme le quinoa , tournesol, amarante , le sarrasin et le lin sont des options sans grain .

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont parmi les grains sains aliments gratuits que vous pouvez manger . Selon la Harvard School of Public Health , manger une alimentation riche en fruits et légumes peut aider à diminuer la pression artérielle ; réduire votre risque de maladie cardiaque, d'AVC et certains cancers ; diminuer votre risque de problèmes digestifs ; et aider à réguler les niveaux de glucose dans le sang . Choisissez parmi une variété de fruits tels que les pommes , les oranges, les fruits , les melons, bananes , kiwis, citrons et limes. Choisissez des légumes comme la laitue , les carottes , le céleri , les épinards , le chou frisé , les patates douces , poivrons, aubergines , champignons, oignons, brocoli et chou-fleur.