Des idées de repas sains pour Manger

Un déjeuner sain se compose d'aliments riches en nutriments tels que des bols de fruits et salade de poulet plutôt que des pâtisseries chargés de sucre ou de gras de la malbouffe . Cependant, trouver un repas nutritif sur la route n'est pas toujours facile . Les consommateurs peuvent être trompés en pensant que la restauration rapide est la seule option, car il ya des articulations hamburger avec des signes clairs sur les coins des routes presque tous occupés . Pourtant , si vous regardez juste sous la surface , vous remarquerez peut-être une épicerie à quelques rues de la rue , ou même juste derrière la fosse à graisse . Sandwiches
Un simple Sandwiches sandwich à la dinde de

sont un aliment commun de déjeuner , mais le type sandwich fait toute la différence quand il s'agit de votre santé . Un panini de dinde nappés de beurre à l'ail et grillé avec du fromage fondu est moins bonne santé que d'un sandwich à la dinde de blé brut non grillé sans fromage . Vous pouvez faire un sandwich ordinaire plus savoureux en ajoutant vos légumes préférés , comme des tranches de concombre , les tomates , les choux et les canneberges séchées même .

Choisissez des viandes maigres sains , comme la dinde ou de poulet . Harvard University Services de santé dit d'éviter le porc, coupes marbré de bœuf et autres viandes grasses, tels que des hamburgers et des hot-dogs .

Les condiments que vous sélectionnez aussi faire une grande différence . Choisissez les options saines comme la moutarde . Selon la plus saine site alimentaire dans le monde , les graines de moutarde sont riches en fibres et autres minéraux, notamment le zinc, le fer et le calcium . Ces graines contiennent aussi des oméga- 3 les acides gras et de vitamine B3 .
Salades
manger des salades qui comprennent un arc en ciel de légumes

Salades peut sembler une option saine au restaurant , mais tout dépend du type de salade que vous sélectionnez. Natalie Butler , un nutritionniste et de la santé enthousiaste, recommande de choisir feuilles de laitue vert foncé plutôt que la laitue iceberg , parce que la laitue vert foncé est plus élevée en éléments nutritifs . Toutefois, si la laitue iceberg est la seule option , dit-elle d'être conscient de vos sélections de chambre .

Vinaigrettes sont pleines de calories . Si vous devez utiliser dressing, utiliser seulement une petite quantité plutôt que l'ensemble du tube. Si possible , manger votre salade simple et inclure beaucoup de légumes savoureux , tels que les avocats , les concombres et les carottes . Si vous avez besoin plus de saveur , arroser d'huile d'olive sur votre salade . L'huile d'olive est bénéfique, car elle contient des oméga - 3 acides gras . Selon l'Université du Maryland Medical Center , gras oméga-3 réduisent l'inflammation et améliorer la santé du cerveau et le cœur . Les graines de tournesol et de noix de pin sont également riches en oméga-3 .

Boissons
Le thé vert est riche en antioxydants , comme les vitamines A et C

lieu d'atteindre pour votre soda ou régime alimentaire habituel soude , sélectionnez boissons saines comme le thé vert , thé glacé ou même de l'eau pure . Soda est riche en sucre , et de boire elle se traduira par une augmentation du taux de sucre dans le sang suivie par une chute qui peut vous rendre léthargique dans une heure ou deux . Soda contient des édulcorants artificiels qui ont le même effet . La seule différence majeure entre l'alimentation et les boissons gazeuses régulières est calories .