Des idées de repas sains pour Manger
Un simple Sandwiches sandwich à la dinde de
sont un aliment commun de déjeuner , mais le type sandwich fait toute la différence quand il s'agit de votre santé . Un panini de dinde nappés de beurre à l'ail et grillé avec du fromage fondu est moins bonne santé que d'un sandwich à la dinde de blé brut non grillé sans fromage . Vous pouvez faire un sandwich ordinaire plus savoureux en ajoutant vos légumes préférés , comme des tranches de concombre , les tomates , les choux et les canneberges séchées même .
Choisissez des viandes maigres sains , comme la dinde ou de poulet . Harvard University Services de santé dit d'éviter le porc, coupes marbré de bœuf et autres viandes grasses, tels que des hamburgers et des hot-dogs .
Les condiments que vous sélectionnez aussi faire une grande différence . Choisissez les options saines comme la moutarde . Selon la plus saine site alimentaire dans le monde , les graines de moutarde sont riches en fibres et autres minéraux, notamment le zinc, le fer et le calcium . Ces graines contiennent aussi des oméga- 3 les acides gras et de vitamine B3 .
Salades
manger des salades qui comprennent un arc en ciel de légumes
Salades peut sembler une option saine au restaurant , mais tout dépend du type de salade que vous sélectionnez. Natalie Butler , un nutritionniste et de la santé enthousiaste, recommande de choisir feuilles de laitue vert foncé plutôt que la laitue iceberg , parce que la laitue vert foncé est plus élevée en éléments nutritifs . Toutefois, si la laitue iceberg est la seule option , dit-elle d'être conscient de vos sélections de chambre .
Vinaigrettes sont pleines de calories . Si vous devez utiliser dressing, utiliser seulement une petite quantité plutôt que l'ensemble du tube. Si possible , manger votre salade simple et inclure beaucoup de légumes savoureux , tels que les avocats , les concombres et les carottes . Si vous avez besoin plus de saveur , arroser d'huile d'olive sur votre salade . L'huile d'olive est bénéfique, car elle contient des oméga - 3 acides gras . Selon l'Université du Maryland Medical Center , gras oméga-3 réduisent l'inflammation et améliorer la santé du cerveau et le cœur . Les graines de tournesol et de noix de pin sont également riches en oméga-3 .
Boissons
Le thé vert est riche en antioxydants , comme les vitamines A et C
lieu d'atteindre pour votre soda ou régime alimentaire habituel soude , sélectionnez boissons saines comme le thé vert , thé glacé ou même de l'eau pure . Soda est riche en sucre , et de boire elle se traduira par une augmentation du taux de sucre dans le sang suivie par une chute qui peut vous rendre léthargique dans une heure ou deux . Soda contient des édulcorants artificiels qui ont le même effet . La seule différence majeure entre l'alimentation et les boissons gazeuses régulières est calories .