Comment estimer Portion

Vous pouvez apprendre à reconnaître si une partie de la nourriture est correcte taille , ou trop grande ou petite . La plupart des restaurants servent des repas " seul - partie " qui contiennent réellement assez de nourriture pour nourrir au moins deux personnes . Vous pouvez utiliser deux méthodes de base pour estimer la taille des portions . Celui que vous choisissez doit être le plus facile à mémoriser pour vous . Une fois que vous savez comment estimer la taille des portions , tout ce que vous avez besoin est la volonté de ne manger que ce que vous savez que vous devez . Choses que vous devez
typique guide des tailles de portion
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estimation Tailles de service: La méthode standard
1 Un jeton de poker représente la portion typique pour une cuillère à soupe .

Imaginez un jeton de poker . Le guide norme portion de taille utilise un jeton de poker comme un moyen de mesurer sur une cuillère à soupe . Le jeton de poker unique représente une portion d'aliments comme la mayonnaise, les huiles , les olives et le beurre . Deux jetons de poker représentent la portion d'un cookie.
2 Le baseball représente la portion de 1 tasse pour de nombreux aliments .

, visualiser une balle de baseball . Il s'agit de la taille de la portion de 1 tasse standard d'une variété d'aliments . Il s'agit notamment de mesures de 1 tasse de légumes , comme les carottes , le brocoli et les salades , et aussi du maïs soufflé , des yaourts , des céréales , des pâtes et des soupes et le chili .
3 L'ampoule représente une norme 1/2 - portion d'une tasse .

Pensez à une petite ampoule . Il s'agit de la taille d'une portion 1/2-cup , la portion habituelle de céréales comme le riz et le couscous , le yogourt glacé ou crème glacée , et 1/2 tasse de fruits .
4 Les mesures de balles de golf environ 1/4-cup portion .

Maintenant, pensez d'une balle de golf. C'est la norme pour 1/4-cup portions , la norme pour les noix , tels que les pistaches et les noix ou des raisins secs ou une portion de houmous .
5 Un crayon est une référence pratique pour certains aliments .

Visualisez un crayon . La longueur d'un nouveau crayon est la norme pour mesurer la taille de la portion unique d'un épi de maïs ou une banane .
6 Un jeu de cartes mesure une partie de 3 onces de viande .

Rappelez-vous la taille d'un jeu de cartes , ce qui est comparable à une seule portion de viande - . environ 3 onces
7 Un CD mesure de charcuterie ou un gaufre .

Pensez d'un disque compact . Un seul CD-ROM est la mesure standard pour les aliments tels que un gaufre ou 1 once de viande de charcuterie
estimation Tailles de service: . L' méthode intégrée
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Utilisez-le pour les viandes et autres protéines . Selon Tosca Reno , leader passionné de la santé , modèle de forme physique et auteur de The Eat Clean Diet , tout le monde a un intégré dans le service estimateur de taille dans sa main . En regardant votre main , vous pouvez mesurer la portion qui est bon pour votre corps pour les groupes d'aliments de base . Par exemple , une portion de viande ou de protéines peut être mesurée en regardant la paume de votre main et de manger la quantité qui y adapter .
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Mesurer une portion de légumes par plaçant les deux mains . La quantité de légumes qui tiendrait dans deux mains jointes ensemble, c'est un service. Toutefois , une portion de fruit est équivalent à une pièce ( pommes, bananes, oranges, etc ) ou la quantité de fruits qui tiendrait dans un creux de la main , comme les baies .
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utilisation un creux de la main pour mesurer grains . Une seule portion de céréales telles que le riz, les pâtes , quinoa , couscous , ou de l'orge peut être mesurée de cette façon. Une portion de pain est d'environ une tranche .