Les régimes de protéines pour la construction musculaire pour le sérieux de l'athlète
régimes riches en protéines pour le renforcement musculaire sont à la base de la composition des muscles de tout athlète sérieux . Les régimes riches en protéines, en équilibre avec des glucides complexes , aident l'athlète sérieux dans le développement de maigre , le tissu musculaire forte , résultant dans ce qui est connu comme le physique d'un athlète . La protéine est une plante ou un tissu animal riche en molécules organiques qui fournissent des acides aminés essentiels pour le corps. Importance
Les protéines sont essentielles à de nombreuses fonctions du corps comme les os , le cartilage , le sang, la peau et les muscles . Votre corps utilise les protéines pour réparer lui-même d'une blessure et à construire de nouveaux tissus . Musculation est essentiellement la construction de nouveaux tissus , et un régime riche en protéines est un must pour l'alimentation et la réparation de nouveaux tissus . Votre corps ne stocke pas de protéines comme il le fait les glucides et les graisses; par conséquent, votre corps a besoin de plus de protéines .
Types
Les types de régimes riches en protéines qui sont les meilleurs pour le renforcement musculaire pour l'athlète sérieux incluent désossées sans peau poulet, le poisson , boeuf maigre , dinde maigre, oeufs , fromage , lait écrémé , les haricots , les noix et les grains entiers . Assurez-vous de rester à l'écart de viandes transformées comme les charcuteries , hot-dogs et des saucisses que la consommation de grandes quantités de viandes transformées a été liée à un risque accru de diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer colorectal .
Calendrier
Selon Frank Hu , MD , PhD, professeur adjoint au Département de nutrition à l'école de l'Université Harvard de Santé Publique de Boston , les régimes alimentaires riches en protéines augmentent la satiété et diminue la faim , comparés à riche en matières grasses ou en glucides élevée . Ceci est important pour l'athlète sérieux , qui doit intégrer la protéine en plusieurs repas et collations réparties uniformément dans toute la journée . Depuis protéines ne sont pas stockées par l'organisme , la collation après l'entraînement ou un repas est essentiel de fournir au corps les nutriments immédiates pour commencer à réparer et de plus en plus le tissu musculaire maigre . L'
Variété
Varier les aliments riches en protéines dans votre alimentation vous empêcher de s'ennuyer avec la «même vieille - même ancien , " Mixing it up garderez-vous intéressé par votre alimentation et , plus important encore, vous continuer à manger . Pour le poulet, les viandes et les poissons , vous voulez rester loin de sauces qui contiennent des matières grasses . Au lieu d'utiliser les piments , la salsa , le vinaigre balsamique et l'huile d'olive . Manger des grains entiers et les noix de maintenir votre taux de protéines , et avec l'avantage supplémentaire de la fibre , vous serez rassasié plus longtemps . Mangez des haricots avec un peu de repas et de prendre l'avantage d'une source élevée de protéines que les légumes qui contient aussi des fibres .
Effets à long terme
Il ya quelques préoccupations la communauté médicale sur les effets à long terme des régimes riches en protéines . Selon Christopher D. Gardner , Ph.D. , professeur adjoint de médecine à l'Université de Stanford à Palo Alto , en Californie, les régimes à haute teneur en protéines peut être négociée avantages à court terme pour les conséquences sur la santé à long terme . Lorsque notre corps se décomposent les protéines, notre corps produit de l'ammoniac . Personne ne connaît les effets à long terme des niveaux d'ammoniac supérieures dans notre corps . Deborah Sellmeyer , MD, professeur adjoint de médecine et directeur du Centre pour l'ostéoporose à l'Université de Californie à San Francisco , suggère le corps libère les magasins de calcium dans le sang pour compenser une augmentation des acides causées par la consommation de protéines . Trop de perte de calcium pourrait conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie .
