magnésium et La carence en zinc
Beaucoup d'Américains ont aujourd'hui une certaine carence en vitamines ou de minéraux , et deux des plus courantes sont le magnésium et le zinc . Magnésium et zinc font partie des nombreuses fonctions de votre corps , et une carence dans l'une ou les deux peuvent avoir des effets graves à long terme sur votre santé et votre qualité de vie. Prévalence
deux magnésium et le zinc sont nécessaires en quantités plus élevées quand une personne commence à exercer et soulever des poids; Toutefois , ce comportement est généralement accompagnée d'une diminution de la prise alimentaire . Cela aggraverait encore des vitamines ou en minéraux qui existent déjà , et peut provoquer de nouveaux. Selon l'entraîneur de force Charles Poliquin , la littérature médicale de base indique qu'entre 54 et 75 pour cent de la population en général est déficient en magnésium , et entre 58 et 75 pour cent de la population sont déficients en deux. Cependant , son expérience montre que dans la population sportive , il est plus proche de 100 pour cent .
Test
tests sanguins Rouge de magnésium cellulaire et les niveaux de zinc cellulaire des globules rouges peut indiquer si les niveaux de magnésium et de zinc sont faibles. Ces tests vous dire combien de ces minéraux sont effectivement disponibles pour utilisation par l'organisme .
Symptômes de carence
Les symptômes de carence en zinc incluent augmentation de la graisse gagner autour de la poitrine ( surtout chez les hommes ) , diminution de la sensation de goût , la constipation et la calvitie . Il peut affecter le système immunitaire et la fertilité .
Symptômes de carence en magnésium , notamment la constipation , la fatigue et les troubles du sommeil . Il est également fréquent pour les personnes qui sont insensibles insuline ou diabétiques déficients , ainsi que les patients de l'ostéoporose . Une carence en magnésium est également liée à l'inflammation et les niveaux de cholestérol HDL bas .
Correction carence en zinc
En plus de prendre une multivitamine de qualité , un individu non - actif peut avoir suffisamment de niveaux de zinc dans quelques mois en prenant 30 mg par jour sous forme de supplément . Un athlète devra probablement prendre plus , autant que 180mg par jour sous forme de supplément . Si vous prenez plus de 30mg , assurez-vous de l'espace dehors toute la journée , et prendre avec de la nourriture . L'utilisation de plusieurs formes comme le picolinate de zinc et d'aspartate de zinc simultanément aidera à élever les niveaux plus rapidement .
Correction Magnesuim carence
carences en magnésium prennent généralement plus de temps à corriger . Alors que l' apport quotidien recommandé est de 400 mg seulement , pour obtenir vos niveaux à un état adéquat vous pouvez avoir à prendre jusqu'à 2000 mg par jour . Si vous êtes extrêmement déficient , passer directement à la dose maximale , et être sûr de se faire tester régulièrement. Comme vos niveaux approche adéquate , vous pouvez reculer un peu à une dose d'entretien . Veillez également à prendre de multiples formes de magnésium , comme les différentes formes ont des fonctions différentes dans le corps . Évitez oxyde de magnésium comme il est une source de magnésium de qualité très faible .
