Conseils pour booster la protéine à un don de plasma

don de plasma vous oblige à maintenir un niveau élevé de protéines pour éviter d'affecter négativement votre santé . En moyenne , vous devriez consommer 50 à 80 grammes de protéines par jour . Mypyramid.gov recommande que les adultes mangent 5 à 6,5 oz équivalent . de la viande , du poisson , des haricots ou des œufs par jour , ainsi que trois portions de produits laitiers . Ces portions combinées fournissent la majorité de la protéine dont vous avez besoin avant de subir de plasma par aphérèse . Poulet de viande
Lean et d'autres viandes maigres stimuler la protéine dans le sang .

viande maigre peut augmenter votre taux de protéines dans le sang sans causer des problèmes avec votre santé. Viandes blanches maigres comme le poulet, le porc et dinde fournissent des protéines et du fer sans augmenter considérablement le taux de cholestérol . Vous devriez manger la viande bovine en plus petites quantités , car il est difficile à digérer . La portion moyenne de viande ( environ 3,5 oz ) contient environ 25 grammes de protéines . Le Département américain de l'Agriculture recommande de supprimer le gras visible de la viande que vous faites cuire , ainsi que le choix des options de vaches maigres dans les aliments préparés tels que la viande de déjeuner
fruits de mer
thon - . Avec autre poisson maigre - peut soulever protéine du sang avant le don .

fruits de mer fournit souvent une merveilleuse source de protéines maigres sain . Poissons contiennent autant que 21 grammes de protéines par 3,5 oz portion. L'Ecole Harvard de Santé Publique explique que six onces portion de saumon fournit 34 grammes de protéines . Fruits de mer fournit également des oméga - 3 les acides gras , qui offrent une foule d'autres avantages pour la santé . Méfiez-vous des options de haute coquillages de cholestérol tels que les crevettes , cependant .

Oeufs et les produits laitiers
Un verre de lait fait votre bon de sang aussi. oeufs

individuels contiennent une moyenne de six grammes de protéines . Harvard Health Publications met en garde que les œufs contiennent 212 mg de cholestérol par portion , mais comme ils ne peuvent pas trouver une étude liant la consommation d'œufs à la maladie de coeur , ils recommandent de manger juste un oeuf entier par jour . Réduction de matières grasses du lait et de yogourt moyenne six grammes de protéines par portion . Conformément à la perte de poids pour tous site , fromage cheddar peut contenir pas moins de 25 grammes de protéines par 3,5 onces Un oz , cependant, est la portion de fromage typique . Le lait de soja est une alternative riche en protéines de lait de l' animal, car il contient six grammes de protéines par huit onces . servant

noix, les haricots et les légumes
haricots contiennent autant de protéines que - si pas plus - la viande .

noix fournissent une bonne source de protéines , ainsi que des fibres alimentaires et d'autres éléments nutritifs dont votre corps a besoin . Graines et noix portions égales normalement un quart de tasse . Deux onces d'amandes contient huit grammes de protéines , de même que deux cuillères à soupe . de beurre d'arachide. Les graines de tournesol contiennent six grammes par quart de tasse , tandis que les noix de cajou et le beurre d'amande ont chacun disposera de cinq grammes de protéines par portion .

Choisissez haricots sur les noix autant que possible , comme ils emballent plus de protéines et moins de matières grasses . Le soja contient jusqu'à 29 grammes par tasse , suivis par les lentilles à 18 , les haricots noirs à 15 , et les haricots pinto à 12 grammes de protéines par portion .

Pesez vos portions de légumes , car ils fournissent des quantités considérables de protéines lorsqu'ils sont consommés en quantités appropriées . Pois contiennent neuf grammes de protéines par tasse, tandis qu'une tasse d'épinards propose cinq . Une tasse de brocoli et un six onces pomme de terre cuite contiennent tous deux des quatre grammes de protéines .

Conseils pour Aphresis plasma

Peu importe comment votre taux de protéines élevé, votre plasma apparaît de couleur laiteuse lorsque vous consommez trop graisse ou de cholestérol . Choisissez des protéines maigres sur les choix gras comme les hamburgers et les aliments frits .

Assurez-vous que vous mangez avant votre don de plasma et de rester hydraté . Si vous sautez plusieurs repas menant à votre don , votre taux ne peuvent pas être suffisamment élevé pour faire un don. Biolife Plasma Services recommande de manger dans au moins trois heures de don .