Comment obtenir une intolérance au lactose Diet

Obtenir le bon régime lactose intolérance est important pour ceux qui qui ne peuvent pas digérer le sucre du lait dans les produits laitiers . L'intolérance au lactose est connu comme un déficit en lactase . Qui signifie que votre intestin grêle ne produit pas suffisamment d'enzymes de lactase . L'intolérance au lactose chez les bébés peuvent parfois ne sont pas reconnus jusqu'à l'âge de 3 . Adultes peuvent devenir intolérance au lactose ainsi . Ceux qui souffrent d' un déficit en lactase ne sont pas à risque sévère. Traitement de l'intolérance au lactose se compose généralement de découper des symptômes d'intolérance de products.Lactose laitière entraînent la diarrhée , des nausées, des gaz et des douleurs abdominales après les repas . En particulier lorsque vous avez terminé de manger le lait et les produits laitiers . Personnes intolérantes au lactose ont tendance à tolérer que jusqu'à 4 onces de lait . Le problème avec ceux qui sont intolérants au lactose , ils sont à risque de calcium et carence en vitamine D . Il est recommandé que vous obtenez 1500 mg de calcium par jour . La carence en calcium peut conduire à l'ostéoporose . Cet article explique comment obtenir un régime lactose intolérance , tout en conservant une bonne quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation . Instructions
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Limitez votre consommation de produits laitiers . Certains fromages comme le cheddar et suisse pourrait être bien pour ceux qui sont intolérants au lactose . Vous pouvez avoir une laiterie , mais pas beaucoup. Manger un bol de céréales pourrait être acceptable . Expérience des produits laitiers , et découvrir avec vous rend plus enclins à éprouver des symptômes de l'intolérance au lactose .
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Mangez des aliments de la mer . La vitamine D est principalement trouvé dans la morue et le saumon . Les deux sont très nutritifs . Certaines personnes pourraient ne pas aimer le poisson , afin de consulter votre médecin avant de prendre l'huile de foie de morue , ou de l'huile de saumon . Crevettes contient aussi une bonne quantité de vitamine D ainsi .
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herbes et épices riches en calcium manger . Beaucoup d'herbes sont très riches en calcium . Herbes et épices comme le thym , l'origan , la cannelle , le romarin , le basilic , l'aneth , le fenouil , graines de sésame , graines de moutarde , l'ail et les clous de girofle . Beaucoup d'herbes et d' épices peuvent être ajoutés à votre alimentation .
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légumes riches en calcium manger . Une grande quantité de calcium se trouve dans les épinards . Ceux qui sont l'intolérance au lactose doivent obtenir beaucoup d'épinards dans leur régime alimentaire . Le chou vert, les feuilles de navet , bette à carde , la laitue romaine , chou frisé, et les haricots verts sont de bonnes sources de calcium . Légumes à feuilles vertes vous fournir une grande quantité de calcium . Mangez beaucoup de salades d'épinards . Céleri , chou , choux de Bruxelles , les asperges et les champignons contiennent du calcium .
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Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D . Suppléments de vitamine D pourraient être nécessaires pour ceux qui sont intolérants au lactose . Il est assez facile d'obtenir une carence en vitamine D quand on est intolérant au lactose . Donc suppléments pourraient être nécessaires .