Comment perdre du ventre avec un régime glycémique faible

Voulez-vous perdre du gras du ventre? Vous sentez-vous souvent un "crash" après avoir mangé certains aliments ? Puis un régime à faible indice glycémique peut travailler pour vous . Selon les informations de la Harvard School of Public Health, l'index glycémique est un classement des aliments, en particulier des hydrates de carbone , par la rapidité avec laquelle ils sont digérés . Aliments plus lentement digérés maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable . Cela vous aide à éviter le sucre " accidents " et signifie que votre corps a moins de possibilité de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse , ce qui favorise la perte de poids aussi . Contrairement à un régime faible en glucides , ce qui ne permet à un certain nombre de glucides par jour , un régime alimentaire à faible indice glycémique est pas de même limitée . Choses que vous devez
index glycémique Photos Journal ou portable
Afficher glycémique faible Diet Instructions
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Localiser un index glycémique , ou en imprimer un à partir de la liste de ressources ci-dessous. Étudier pour apprendre les aliments qui sont faibles sur l'indice .
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Choisissez votre nourriture , et en particulier vos glucides , à bon escient. Consommer seulement ceux qui se classent assez faible sur l'indice glycémique . De manière générale , la plupart des légumes , fruits et grains entiers rang le plus bas sur l'index glycémique . Les aliments qui rang élevé sur l'indice glycémique incluent les sucres , les aliments fabriqués à partir de farines blanches et les grains , et presque tous les types d'aliments transformés .
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Mangez plus fréquentes , de plus petits repas . But de consommer cinq ou six petits repas tout au long de la journée pour éviter de nouvelles fluctuations des taux de sucre sanguin . Dans chaque repas consommer une source de protéines comme la volaille , les fruits de mer , viande maigre , oeufs , ou des haricots ; un fruit ou un légume ; un grain entier ; et une petite source de gras sains ( tels que les avocats, les noix de coco , noix, noix de pécan , amandes, arachides, l'huile d'olive , l'huile de lin ou l'huile de poisson ) . Garder chaque repas équilibré , il est plus facile de répondre à vos besoins nutritionnels .
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Maintenir un journal alimentaire . Chaque jour, le suivi de votre apport calorique global , énumère à la fois les aliments que vous consommez et le nombre total de calories consommées pour la journée . Pesez-vous à la fin de chaque semaine , en visant un à £ 2 la perte de poids . Si vous êtes sur la bonne voie , continuer à manger comme avant jusqu'à ce que vos stands de perte de poids . Si votre perte de poids étals , simplement réduire vos calories pour chaque jour de 200 à 300, ce qui devrait inciter votre corps de continuer à perdre quelques livres à un rythme régulier , jusqu'à ce que vous avez atteint votre objectif .

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