Comment Minéraux Aide Do avec la dépression

? Lors du traitement de la dépression , les médicaments anti- dépresseurs sont souvent prescrits . Cependant , il existe un risque lié à certains d'entre eux qui peuvent effectivement induire la manie chez les adultes. Les adolescents courent le risque d'une augmentation des pensées suicidaires en prenant certains antidépresseurs . Heureusement, il existe de minéraux naturels qui peuvent aider à surmonter la mauvaise humeur associés à la dépression : le zinc, le magnésium et le sélénium . Zinc

zinc est un nutriment essentiel que le corps ne peut pas stocker . Pourtant, il affecte les fonctions corporelles telles que le système immunitaire , le système reproducteur et l'équilibre mental . Un manque de zinc peut causer de la léthargie mentale . Des quantités croissantes de zinc chez les patients déficients pourrait soulager la douleur physique liée symptômes ainsi que improveme vigilance. Les suppléments peuvent être nécessaires pour les groupes de patients déprimés qui sont à risque de carence en zinc , à savoir les végétariens et les femmes enceintes . Quantités de zinc ne doit pas dépasser 40 mg par jour pour les adultes de 19 ans et plus. Les sources naturelles de zinc sont les huîtres, les queues de boeuf, fromage suisse et l'épaule de porc .
Magnésium

Le magnésium est le minéral le plus abondant dans le corps . Le magnésium est utilisé dans plus de 300 réactions biochimiques du corps . La plupart du magnésium se trouve dans les os . Le magnésium peut aider à la dépression , car il est impliqué dans la production des protéines nécessaires à la création neurotransmetteurs liés à l'humeur spéciales . Le magnésium est essentiel dans la production de sérotonine , le neurotransmetteur responsable de l'élévation de l'humeur . Une étude dirigée par le Dr Richard H. Cox testé 100 patients déprimés pour carence en magnésium en appliquant des niveaux élevés de magnésium à leurs systèmes d'absorption . Plus de 50 de ces patients ont montré de faibles niveaux de magnésium . Près de 90 pour cent des patients déprimés présentant des syndromes de douleur chronique ont été jugées insuffisantes. Betteraves, les carottes , les légumes à feuilles et les légumineuses sont des sources naturelles de magnésium .

Sélénium

carence en sélénium a également été liée à l'humeur dépressive et de l'anxiété . Bien que votre corps a besoin seulement des traces , il contribue à faire des antioxydants qui empêchent les dommages aux cellules des radicaux libres qui peuvent cibler les fonctions du cerveau . Une étude de 1991 publiée dans le Journal Biological Psychiatry a été parmi les premiers à démontrer les effets du sélénium sur l'humeur . Cinquante sujets ont reçu un placebo ou une petite quantité de sélénium par jour pendant cinq semaines, et a demandé de surveiller leurs humeurs ainsi que ce qu'ils ont mangé . Des niveaux élevés de sélénium peut entraîner de l'irritabilité et des lésions nerveuses doux. Il est recommandé que les adultes n'ont pas plus de 400 microgrammes de sélénium par jour .