Bodybuilding Diet &Plans de nutrition pour les femmes

Bien que les femelles intéressé dans le culturisme et la musculation sont un peu une rareté , les bonnes nouvelles , c'est qu'ils n'ont pas besoin de suivre une approche nutritionnelle qui est trop différente de celle des hommes . Stagiaires de résistance femmes seront consomment les mêmes types de nourriture que leurs homologues masculins - les seuls changements sont en quantité et en proportion de certains macronutriments , tels que les glucides . Évaluation

Commencez structurer votre plan nutritionnel en évaluant où vous êtes actuellement , physique - sage , et décider où vous voulez aller . Pour cela, vous devriez avoir un examen de la graisse du corps professionnel effectué à votre salle de gym , un établissement médical ou un centre de soins de santé par un professionnel expérimenté . Une fois que vous venez à bout de votre physique actuelle , décider si votre objectif principal est de gagner du muscle ou perdre de la graisse . D'une manière générale , il est beaucoup plus difficile de tenter l'accomplissement de ces deux objectifs en même temps , alors choisissez une direction et de s'y tenir jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif fixé .
Nutrition conception

Adopter une approche en glucides limitée pour atteindre votre but désiré . Pour s'assurer que la composition corporelle optimale , vous voulez limiter votre consommation de glucides non - fruits et légumes pour la période entourant vos séances d'entraînement . Alors que les repas juste avant et après vos séances d'entraînement peuvent contenir des glucides tels que l'avoine , le riz, les patates douces et les grains entiers , le reste de votre journée devrait être composé de rien d'autre que des fruits et des légumes , autant que carohydrates sont concernés. Cela aidera à garder votre taux d'insuline et de la glycémie stable tout au long de la journée , ce qui rend plus facile de perdre de la graisse ou de l'augmentation de la probabilité de gagner du muscle au lieu de graisse ( si vous visez à augmenter de poids corporel ) .

Consommer entre 0,8 et 1,0 grammes de protéines par jour , par kilo de poids corporel . Au moins 30 pour cent de vos calories globales devrait venir d'un mélange de graisses saturées et non saturées ( à peu près un rapport de 2:1 ) . Gardez votre apport alimentaire strictement s'appuyer sources de protéines , de légumes , de fruits, des grains entiers et des sources de matières grasses sains et naturels comme les huiles, les noix de coco, les avocats et les noix pour atteindre vos objectifs de fitness.

Suivi
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Maintenir un journal alimentaire pour suivre vos progrès . Notez les aliments que vous mangez tout au long de chaque jour , ainsi que le nombre de calories contenues dans les aliments. Si vous avez décidé de prendre du poids , visent à ajouter une livre ou deux par semaine. Si vous perdez du poids , tirer pour une à deux livres par semaine . Contrôler avec une échelle de qualité à la fin de chaque semaine , et ajuster votre alimentation vers le haut ou vers le bas de 200 à 300 calories par jour si vous n'êtes pas sur le rythme de votre objectif cible .

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