Aliments pour gagner de la masse musculaire

Un groupe consultatif sur la santé UCLA recommande que les constructeurs de muscle potentiels combinent un programme d'entraînement de forte résistance ( des séries courtes , poids élevé ) avec une alimentation saine et équilibrée pour des gains maximum de la masse musculaire . Calories

UCLA dit que vous avez besoin de consommer un surplus de 3500 calories par semaine à gagner de 8 oz 1 lb de masse musculaire .
protéines

protéine est nécessaire pour la croissance musculaire . Choisissez sources de protéines saines , comme les viandes maigres, du poulet , du poisson, des produits laitiers sans matières grasses , les haricots, les noix, les graines , les blancs d'œufs et le yogourt.

Suppléments protéiques

Vous n'avez pas besoin de suppléments de protéines . Selon l'UCLA , de 15 à 20 pour cent de vos calories totales devrait provenir de sources de protéines saines . Plus de protéines que qui n'est pas seulement inutile , il pourrait même être dangereux .
Sources de protéines régime

animaux équilibrés et produits à base de soja contiennent tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour reconstruire les muscles endommagés , mais les sources de protéines végétales sont faibles en calories et ne seront pas augmenter votre taux de cholestérol .

autres aliments

UCLA recommande une barre de protéines faibles en gras ou boire si vous êtes pressé . En outre, ils suggèrent l'ajout de lait écrémé en poudre à des soupes ou des boissons pour une dose supplémentaire de protéine .