Aliments pour stimuler l' énergie de votre enfant

Dans une enquête de plus de 1000 enfants , KidsHealth.org constaté que plus de deux tiers pensent des choix alimentaires sains , mais seulement un tiers rendent . La différence réside dans la disponibilité . Fournir des aliments sains au repas temps et heure de la collation va stimuler le niveau d'énergie de votre enfant et la santé globale . Les aliments transformés comme les petits gâteaux peuvent donner une grande mais à la fin immédiate voler votre enfant d'énergie . Faire aussi facile de choisir saine que de prendre un sac de croustilles. Glucides

Les glucides sont la forme préférée de l'organisme de carburant , car ils peuvent être convertis en énergie rapidement. Nourrissez votre enfant qui contiennent des glucides complexes comme le pain de grains entiers, faible teneur en gras des barres de céréales , flocons d'avoine et les patates douces . Évitez les aliments contenant des glucides simples , ou des sucres, comme des friandises , sodas et produits de farine blanche . Ces aliments donnent un coup de pouce rapide de l'énergie , mais ce n'est que temporaire et suivie par un accident .

Protéines

noix, les œufs , poissons et viandes faibles en gras sont une excellente source de carburant à combustion lente . Pour un coup de pouce plus durable de l'énergie , de servir des protéines avec des glucides complexes : houmous sur toute une tortilla de blé , beurre d'arachide ou faible en gras sandwich à la dinde , le fromage ou le thon sur des craquelins de grains entiers , céréales à faible teneur en matières grasses et le yogourt. Cela va ralentir le taux le corps de votre enfant les absorbe et lui donner plus d'énergie pour une période de temps plus longue .

Fruits

Beaucoup de fruits sont considérés comme " superaliments » en raison de leur forte activité anti -oxydante et d'autres propriétés nutritives : myrtilles , fraises , oranges , mangue , le cantaloup , melon d'eau , de grenade et de pamplemousse . Les fruits sont aussi un excellent moyen de satisfaire une envie de sucré . Coupez les fruits en petits morceaux de taille ou faire des brochettes de fruits kid-friendly . Un smoothie aux fruits , à base de yogourt faible en gras ou du lait , est un régal de grande énergie qui décompose les parois de la cellule de fruits riches en nutriments et rendre plus facile pour le corps de votre enfant à absorber.
légumes

en règle générale , les légumes avec beaucoup de couleur sont plein de nutriments énergisants . Épinards , le brocoli , les tomates , les poivrons et la laitue romaine en tête de liste . La clé est de trouver ce que votre enfant aime et faire les légumes disponibles . Garder les contenants de légumes nettoyés dans le réfrigérateur au niveau des yeux , et aller de l'avant et de laisser son plongeon , si c'est la seule façon dont elle va manger ses légumes . Soyez positif et se concentrer sur les aliments à inclure plutôt que de faire une liste des articles interdits . Non seulement les fruits et légumes à votre enfant un regain d'énergie , ils peuvent réduire sa risque d'accident vasculaire cérébral , les maladies cardiovasculaires et certains cancers , selon l'USDA .
Eau

Bien qu'il soit généralement pas considéré comme une nourriture, l'eau peut être la chose la plus importante que vous enfant met dans son corps . Juste une baisse de 5 pour cent dans les fluides corporels entraîne une perte d'énergie de 25 à 30 pour cent . Une baisse de 15 pour cent dans un fluide corporel entraîne la mort ! Encouragez votre enfant à boire de l'eau quand il a soif ou ses lèvres se sentir sec pour stimuler son énergie et améliorer la santé globale .