Les aliments riches en L- Carnitine
L- carnitine , également appelé simplement carnitine , est un acide aminé d'origine naturelle . Alors que les acides aminés aident à construire les muscles et d'autres tissus , L -carnitine a des rôles qui lui sont propres . Comme l'Université du Maryland Medical Center explique , L -carnitine aide votre corps à la graisse de conversion en énergie et peut aider à réduire le stress oxydatif . L -carnitine peut être complétée , mais vous pouvez également l'obtenir par l'alimentation . Steak de boeuf
Selon Linus Pauling Institute de l'Oregon State University , steak de boeuf est la source la plus abondante de la L- carnitine . Chaque 3 oz servir de steak de boeuf fournit 81 mg de L -carnitine , qui est plus de 16 pour cent de la dose minimale de 500 mg recommandé par l'institut .
boeuf haché
le boeuf haché est une riche source de l -carnitine , selon Roger Lockridge du site culturisme . Chaque 3,5 oz portion de boeuf haché fournit 94 mg de L -carnitine . Vous pouvez utiliser du boeuf haché à faire des hamburgers , boulettes de viande, des tacos et une variété d'autres plats .
Canadienne Bacon
bacon canadien est riche en L -carnitine , note l'Institut Linus Pauling . A 3 oz portion de bacon canadien contient 20 mg de L -carnitine , qui est de 4 pour cent de la consommation quotidienne suggérée de 500 mg de L -carnitine .
porc
Bodybuilding remise en forme expert Roger Lockridge explique que le porc est une source efficace de L- carnitine . Chaque 3,5 onces servant de porc contient 27,7 mg de L -carnitine . Si vous suivez un régime , le porc peut être une source bénéfique de L -carnitine pour vous , car il est relativement faible en calories, lipides et glucides mais riche en protéines . Chaque 4 oz servant de côtelettes de porc contient 130 calories , 4,5 g de matières grasses , 23 g de protéines et 0 g de glucides .
autres sources de L-Carnitine
Beaucoup d'autres aliments contiennent différents les niveaux de L- carnitine . Les aliments contenant moins de 10 mg de L -carnitine par portion incluent la morue , le lait entier et le blanc de poulet .
