Qu'est-ce que le Daily Recommened Portion de Fruits &Légumes

? Fruits et légumes sont les éléments essentiels les plus importants d'une saine alimentation . Ils sont pleins de vitamines , minéraux, fibres , et sont naturellement faibles en gras . La portion de fruits et légumes dépend de votre âge, le sexe et le niveau d'activité . Ce qui compte comme une portion de fruits ?

Si vous consommez 2 000 calories par jour , vous devriez manger au moins 2 tasses de fruits . Un ensemble de pomme est une portion de fruit . La même chose vaut pour une banane ou une orange . Un petit verre de jus de fruit est également une portion de fruit .
Ce qui compte comme une portion de légumes ?

Si votre consomment 2000 calories par jour , vous avez besoin au moins 2,5 tasses de légumes par jour . Une tasse de légumes verts à feuilles , une petite pomme de terre, 3 cuillères à soupe bombée . de haricots , sont chacun une portion de légumes .

Recommandé portion pour les enfants

enfants devraient manger au moins 1 à 1,5 tasses de fruits et légumes .

façons d'intégrer les fruits dans votre alimentation

Ajouter le sucre libre compote de pommes à crêpes , gaufres ou batter.Top crème glacée à muffins , des gâteaux ou des desserts avec fuits frais au lieu de fudge et la crème fouettée .

façons d'intégrer les légumes dans votre régime alimentaire

Buvez des jus de légumes au lieu du café ou des carottes râpées ou soda.Add courgettes à sauces , des tacos ou des piments tomates . Vous pouvez également ajouter les épinards ou la courgette râpée à la pâte à brownies .