Sains Fruits &Légumes à Manger
Avec plus d'importance et de l'éducation sur la nutrition et de la santé , de plus en plus de gens sont en ajoutant des fruits et des légumes à leur alimentation quotidienne . Certains dans le but de perdre quelques kilos excédentaires , mais beaucoup d'autres se rendent compte des avantages de modes de vie sains qui comprennent l'exercice et une bonne nutrition . Non seulement les fruits et légumes ajouter des vitamines et des nutriments pour notre consommation quotidienne , mais beaucoup d'entre eux ont d'autres avantages pour la santé supplémentaires ainsi . Top Fruits pour la santé générale et de la nutrition
pommes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à faible risque du diabète et de l'asthme .
Avocats ont acides gras monoinsaturés sains qui peuvent abaisser le taux de cholestérol . Les bananes contiennent du potassium , la pensée d' être utile pour abaisser la pression artérielle . Mûres ont des antioxydants qui peuvent réduire la course et le risque de cancer . Les bleuets peuvent aider à réduire le risque de maladie de Parkinson ou la maladie d'Alzheimer en raison du niveau élevé d'antioxydants . Canneberges sont utiles dans le traitement et la prévention des infections des voies urinaires . Raisins contiennent resvératrol , un antioxydant qui peut aider à réduire la pression artérielle , à son tour, en réduisant le risque de caillots sanguins . Le resvératrol peut aussi empêcher la propagation des cellules cancéreuses du sein , du côlon et de l'estomac . Oranges et les fraises sont à la fois de bonnes sources de vitamine C. Les fraises contiennent également des antioxydants utiles dans la prévention de durcissement des artères . Autres fruits meilleurs avec les prestations de santé comprennent les framboises , les prunes , les tomates , papayes , ananas, grenade , pêches, poires , cerises, pamplemousse rose , mangue , kiwi , baies de Goji , les figues et le cantaloup .
Top légumes pour la santé générale et de la nutrition
carottes sont riches en vitamine a- carotène et également une bonne source de potassium et de fibres . Les carottes peuvent être utiles dans la protection de la vision . Les patates douces sont une autre bonne source de bêta-carotène . Riche en antioxydants , les patates douces contiennent également du manganèse et la vitamine C ainsi que le cuivre des minéraux , potassium et fer .
Soja est une bonne source de protéines et de nutriments essentiels tels que les oméga - 3 les acides gras , de potassium et de fibres . Asperges sont plein à craquer de vitamines A , C et K , est riche en fibres et en acide folique , qui est nécessaire à la formation de globules . Les poivrons sont riches en fibres et en vitamine A ainsi que d'une bonne source de vitamines C et B6 .
Autres légumes meilleurs pour la santé comprennent les épinards , le brocoli , les choux de Bruxelles , chou , oignon , chou vert , aubergines et concombres .
coeur en santé légumes
Une étude de Santé basé à Harvard ont suivi les habitudes alimentaires de plus de 100 000 femmes et hommes de 14 ans. L'étude a montré que les plus de fruits et légumes par personne mange; les plus faibles leurs chances de maladies cardio-vasculaires . Les hommes et les femmes qui consomment huit portions ou plus de fruits et légumes par jour en moyenne , sont 30 pour cent moins susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque que ceux qui mangent moins d'un et demi portions par jour. Bien que tous les fruits et légumes pris en compte dans l'étude , certains légumes sont plus utiles que d'autres . Les légumes feuillus , notamment les épinards , la bette à carde , la laitue et les feuilles de moutarde , brocoli , chou , chou de Bruxelles , chou-fleur , le chou , le bok choy et le chou frisé , les agrumes comme les limes , les citrons , les pamplemousses et les oranges .
Cancer - lutte contre les fruits et légumes
certains fruits et légumes peuvent protéger contre certains types de cancer . Légumes non - féculents comme les légumes verts feuillus , le chou et le bok choy avec les oignons , l'ail et les fruits peuvent protéger contre certains types de cancer tels que la bouche , de l'œsophage , de l'estomac et de la gorge . Fruit peut être utile dans la protection contre le cancer du poumon .
