Comment faire pour restaurer bonnes bactéries dans l'intestin

bactéries obtiennent habituellement une mauvaise réputation , mais ils sont vraiment le meilleur ami d'un système digestif . Un équilibre sain de bonnes bactéries dans l'intestin à vous sentir bien. Débarrassez-vous de l'équilibre et vous souffrez des conséquences désagréables . Ces jours-ci , un certain nombre de facteurs : le stress , une mauvaise alimentation - même des antibiotiques - peut épuiser les bonnes bactéries dans l'intestin et causer une foule de problèmes qui dérangent , de l'irrégularité de la maladie . Parfois , vous ne pouvez pas éviter d'épuiser vos bonnes bactéries magasins . Mais un certain nombre de stratégies peuvent vous aider à obtenir facilement ces bonnes bactéries de retour en action . Choses que vous devez
Fruits Légumes

grains entiers
protéines maigres
produits laitiers faibles en gras
le yogourt, le miso , le tempeh , ou kéfir
suppléments de probiotiques
Les suppléments de vitamines
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croissante bonnes bactéries
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Equilibrez votre alimentation. Une bonne alimentation quotidienne suit une règle des tiers : pas plus d'un tiers de vos calories quotidiennes provenant de chacun des éléments suivants - glucides, protéines et graisses . Obtenez 25 à 30 grammes de fibres chaque jour à partir de grains entiers, les fruits et légumes . Obtenez vos protéines de la viande maigre , les haricots et les noix . Si vous le pouvez , intégrer les produits laitiers faibles en matières grasses pour le calcium et les protéines ajouté . Faites le plein de bonnes graisses mono-insaturées présentes dans les aliments tels que l'huile d'olive et les avocats.
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réorganiser vos habitudes alimentaires . Essayez de manger des petits repas plus fréquents d'aller un peu plus facile sur votre système digestif et favoriser une bonne digestion . Évitez les aliments sucrés , car ces aliments peuvent irriter les intestins .
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Téléchargez vos probiotiques , des micro-organismes vivants qui aident à promouvoir la croissance des bonnes bactéries dans l'intestin , à partir d'une source naturelle . Les aliments qui contiennent des probiotiques comprennent yogourt , tempeh , miso ou du kéfir (lait de style grec ) . Assurez-vous que les Etats de l'étiquette " contient des cultures actives vivantes . "
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Si les méthodes naturelles ne fonctionnent pas . demandez à votre médecin au sujet des suppléments de probiotiques et /ou de vitamine . Vous pouvez bénéficier d' un cours de probiotiques ou des vitamines pour aider votre système digestif guérir assez pour accepter les aliments naturels qui maintiennent normalement mauvaises bactéries à distance .