Les régimes pour de nuit populaire
Garder le cap avec une alimentation saine et de l'exercice pour travailler le quart de nuit est un défi , mais ce n'est pas impossible . Lorsque planifié à l'avance , des repas et des collations peuvent offrir des options nutritifs et délicieux sur la teneur en gras sucrés homologues . Gestion des niveaux de caféine et d'adhérer à un horaire de sommeil cohérente aidera également le séjour des travailleurs de nuit de changement de vitesse sur la tâche à la bonne santé et les habitudes . Incorporer grains entiers glucides et des protéines maigres
glucides sains agissent comme combustible pour être utilisé par votre corps tout au long de votre quart de travail . Avant d'aller travailler , avoir un repas à base de pâtes de grains entiers ou du pain , des légumes et des légumineuses ou du riz brun , pour n'en nommer que quelques-uns des choix . Protéines maigres comme le poulet , la dinde ou du poisson sont également des options sages lors de la planification d'un repas avant le travail . Évitez les aliments riches en gras et en sucre , car ils peuvent causer des problèmes digestifs et le gain de poids et seulement donner une impulsion limitée d'énergie qui s'éteignent la nuit s'avance .
Trop de caféine n'est pas une bonne chose
aussi difficile que cela puisse être , éviter la caféine tout au long de la nuit . Selon Yale New Haven Hospital , la caféine reste dans votre corps pendant plus de cinq à sept heures après que vous buvez , alors terminer votre dernière tasse de café ou de soda dès que vous arrivez au travail . Vous voulez être fatigué et prêt pour le lit lorsque vous arrivez à la maison , comme le sommeil d'une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir un poids sain . La privation de sommeil a été montré pour être un facteur de l'obésité .
Eviter le distributeur et Snack judicieusement
Maintenir le niveau d'énergie pendant la nuit par grignoter sur les aliments qui sont nutritionnellement équilibrée . Fruit, salade , yogourt faible en gras ou du fromage cottage ou un muffin anglais de blé entier avec du beurre d' arachide sont tous des choix fines pour grignoter mi-quart . Selon MedicineNet.com , des études ont montré que les problèmes gastro-intestinaux sont plus fréquents chez les travailleurs de nuit parce que le système digestif est généralement inactif pendant la nuit . Haute teneur en matières grasses grignotines peuvent causer des problèmes digestifs lorsqu'ils sont consommés pendant le quart de nuit , ce qui explique pourquoi des choix alimentaires sains sont une bien meilleure option .
