Comment utiliser l'insuline pour construire le muscle

musculaire est difficile à construire . Et avec tous les " informations " dans les magazines de muscles qui ont tendance à se contredire , il est difficile de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Ce qui est connu est que l'insuline est une hormone très puissante qui , si correctement régulée , peut être un ami au lieu d'un ennemi . Il a le potentiel de vous rendre obèses , ou il peut vous faire musculaire est manipulée correctement. Choses que vous devez
protéines
poudre Glucides
picolinate de chrome
Voir Instructions
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faire un petit épuisement des glucides . Éliminez autant de glucides que possible pendant la journée . Fibres , les fruits et les légumes sont bien, mais pas de sucre ou de l'amidon . Les seules exceptions à cette règle sont les repas après une séance d'entraînement ( shakes de protéines ) et le dîner. Si vous vous privez de glucides , sensibilité à l'insuline augmente pour un temps. Cela vous aidera à construire plus de muscle . Après une séance d'entraînement , ont de 50 à 100 g d'hydrates de carbone et de 30 à 60 g de protéine dans les 2 heures . Dégustez la secousse , ne buvez pas tout à la fois
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Faites un 1 - . 3 jours épuisement des glucides . Cette méthode utilise un peu plus de l'épuisement des glucides . Elle augmente non seulement votre sensibilité à l'insuline pour la prochaine fois que vous avez glucides mais contribue également à épuiser votre corps de plus de sucre stockée . Pour 1 à 3 jours , manger quelques glucides que possible , pas plus de 50 g par jour (sans compter les fibres ) . Garder vos calories élevé, manger beaucoup de protéines , la viande et les produits laitiers . Après 1 à 3 jours , finir avec une bonne séance d'entraînement pour brûler autant de sucre que possible de votre corps , alors un shake de protéines avec 100 g de glucides . À ce stade, manger autant de glucides que vous pouvez au cours des prochaines 24 heures. Aussi, gardez votre apport en protéines pour les 24 heures, mais réduire votre consommation de gras
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Faites un 1 - . 2 semaines épuisement des glucides . C'est un peu plus extrême et plus difficile à faire. Les mêmes règles que ci-dessus s'appliquent : 50 g de glucides par jour ( sans compter les fibres ) . Cependant, avec cette méthode, vous voulez essayer de consommer au moins 2 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel . Donc , si vous pesez £ 175 , vous devez manger 350 g de protéine jamais jour . Cela aidera votre corps à construire le muscle et aidera vous vous penchez trop . Mangez autant de vos protéines de la nourriture que possible; essayez de ne pas avoir plus de 1 shake de protéines , 2 au maximum , par jour . Sortir de ce 1 - 2 semaines alimentation de la même façon que ci-dessus , mais vous pouvez continuer à consommer des glucides supplémentaires pour 2 à 3 jours au lieu de seulement 1 Attention, cependant . . Si vous allez trop longtemps sur le régime alimentaire riche en glucides , vous aurez probablement un effet d'entraînement et commencer à stocker une partie de celui-ci sous forme de graisse . Deux jours, c'est beaucoup , puis revenir sur un régime de carb modérée pendant 2 semaines avant de réessayer.