Les hydrates de carbone complexes et Protein Diet
Bien que l'approche low-carb a reçu le plus d'attention de la communauté de suivre un régime, il est toujours possible de perdre du poids à un rythme raisonnable en suivant un régime alimentaire contenant des glucides et des protéines essentiellement complexes . Une faible teneur en gras , de glucides complexes et de protéines régime nécessite une diète informé de faire la distinction entre les glucides sains et malsains , mais pour ceux qui sont prêts à mettre dans l'effort ( et de posséder la quantité requise de volonté ) , la perte de poids efficace est juste quelques semaines . Suivre un régime faible en gras Théorie
Consommer une alimentation riche en glucides complexes et en protéines tout en limitant la teneur en graisse à perdre du poids suivant cette approche alimentaire . Selon le site d'information médicale Medline Plus , de glucides complexes sont des glucides qui contiennent trois ou plusieurs types de sucres dans leur composition différentes , ralentissant la digestion et affectant les niveaux de sucre dans le sang à un degré moins important que les sucres simples . Exemples d'aliments classés comme les glucides complexes sont les féculents (brocoli , épinards , concombre ) , les grains entiers ( seigle , orge , blé, avoine ) et les légumineuses ( tous les types de haricots) . En suivant cette approche , environ 40 à 60 pour cent du total de vos calories quotidiennes devraient provenir de la consommation de glucides complexes . Consommer un nombre similaire de glucides à chaque repas ( consommation de cinq ou six petits repas tout au long de la journée ) pour éviter de surcharger votre corps à tout moment .
Chaque repas devrait également être associé à une source de protéines maigres . Une source idéale de protéines maigres doit être , une viande naturelle faible en gras ou de produits laitiers comme les œufs, le bœuf maigre , volaille , fruits de mer ou du lait faible en gras . Environ 30 à 40 pour cent de vos calories totales devrait provenir de protéines maigres . Enfin , ne pas consommer plus de 30 pour cent du total de vos calories provenant des lipides , avec la plupart de ce que l'apport provenant de sources insaturés comme les noix , les graines et les huiles de cuisson . Comme les protéines et les glucides , diviser votre consommation de matières grasses égale entre tous vos repas pour équilibrer vos besoins nutritionnels sans avoir à compter les calories .
Low Fat preuve et considérations
comprendre qu'un régime faible en gras est recommandé par un certain nombre de différents organismes de santé tels que l'American Heart Association et l'American Cancer Society . Si elle est correctement suivie , une alimentation riche en protéines et en glucides complexes peut aider à isoler votre corps contre un certain nombre de maladies , y compris la crise cardiaque, d'AVC , d'insuffisance cardiaque et de nombreuses formes de cancer , ce qui en fait une approche idéale pour quelqu'un portant à la fois à court la perte de poids à long terme et de la santé à long terme. Il suffit de rappeler que lorsque l'on suit cette approche , la sélection de glucides est cruciale . S'en tenir à des glucides complexes mentionnés ci-dessus (à l' inclusion occasionnelle de simple glucides à base de fruits ) et d'éviter les calories vides tels que les farines raffinées , les sucres et l'alcool .
