Quels aliments favoriser la croissance musculaire

La réponse simple à la question de quels aliments favorisent la croissance musculaire est la protéine. Les culturistes et les formateurs vous diront que, bien que protéine est essentielle pour le développement et la croissance musculaire , c'est la combinaison d'acides aminés essentiels , ainsi que la combinaison de protéines et de glucides , qui mieux promouvoir la croissance musculaire . Les faits

acides aminés sont les éléments constitutifs essentiels pour les protéines . Bien que nos corps sont capables de produire la majorité des acides aminés nécessaires , il existe neuf acides aminés qui sont appelés acides aminés essentiels, qui ne peuvent être obtenues à partir de la digestion des aliments riches en protéines . Pour notre corps pour construire le tissu musculaire , ces neuf acides aminés doivent être présents dans notre corps . Ces acides aminés peuvent être trouvés dans la dinde sans la peau ou poulet , porc, poisson et viande rouge maigre , ainsi que les graines de soja . Sources de protéines supplémentaires peuvent être trouvés dans certains légumes , les céréales et les fruits , mais ils sont incomplets en ce qu'ils ne fournissent pas tous les neuf acides aminés essentiels .
Idées fausses

protéines était autrefois considéré comme la principale source d'énergie pour les muscles , mais on sait maintenant que les glucides fournissent cette énergie . Protéine a encore un rôle important à jouer dans l'accroissement de la masse musculaire et de l'exercice . L'exercice de contraintes musculaires, ce qui conduit à un processus de dégradation musculaire , l'entretien et la croissance. Lorsque la protéine alimentaire est consommée avant l'exercice, la dégradation musculaire est réduite, et la croissance musculaire est stimulée .

Avantages

Consommer des glucides , en plus de protéines est la meilleure façon de construire la masse musculaire . Les glucides provoquent une libération d'insuline et l'insuline a été prouvé pour diminuer la dégradation musculaire après l'exercice . Lorsque la dégradation musculaire est diminuée , le muscle dépense plus d'énergie dans la croissance de la réparation . Par conséquent , il est probable que l'association de glucides et de protéines à digestion provoque une libération de l'insuline , ce qui inhibe la dégradation des protéines , et des résultats dans l'acide aminé stimulant la croissance musculaire.
Solution

études telles que déclarées par Jaclyn Maurer , PhD , RD , dans son rapport sur ​​la protéine ravitaillement montrent que 0.045 grammes d'acides aminés essentiels ( trouvés dans les sources de protéines complètes ) par le poids de corps de livre , plus de 0,23 grammes de glucides par kilo est tout le corps a besoin pour construire la croissance musculaire . Pour une personne £ 130 , ce montant de protéines et de glucides peuvent être trouvées dans 8 oz de yogourt faible en gras . Achat poudres de protéines spéciales et secoue est inutile , comme souvent, ils contiennent beaucoup plus de protéines et de glucides que nécessaire pour stimuler la croissance musculaire .
Autres suggestions

autres idées pour pré ou poste protéines d'exercice et de glucides collations équilibrées comprennent : 1 tasse de fromage cottage faible en gras et une petites cuillères à soupe de apple2 beurre d'arachide naturel et deux tranches de haute teneur en fibres bread1 orange et ¼ tasse nutsWhatever vous choisissez de manger , c'est l'équilibre des protéines et des hydrates de carbone qui conduit à la croissance la plus musculaire . Il doit encore être déterminée avec certitude si le meilleur temps de manger avant ou après l'exercice.