Quels aliments doivent manger une personne hypertendue ?
1. Fruits et légumes :Les fruits et légumes sont faibles en sodium et riches en potassium, qui contribuent tous deux à abaisser la tension artérielle. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
2. Céréales entières :Les grains entiers sont également une bonne source de potassium et de fibres. Les fibres peuvent aider à abaisser la tension artérielle en réduisant le cholestérol et en améliorant la circulation. Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés dans la mesure du possible.
3. Produits laitiers faibles en gras :Les produits laitiers faibles en gras sont une bonne source de calcium, important pour la santé des os. Le calcium peut également contribuer à abaisser la tension artérielle. Choisissez des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits riches en matières grasses.
4. Protéine maigre :Les protéines maigres sont une bonne source d’acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés peuvent aider à abaisser la tension artérielle en relaxant les vaisseaux sanguins. Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet, les haricots et le tofu.
5. Noix et graines :Les noix et les graines sont une bonne source de graisses insaturées, qui peuvent aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Les noix et les graines sont également une bonne source de magnésium, important pour la santé cardiaque.
6. Huile d'olive :L'huile d'olive est une graisse saine qui peut aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle. Utilisez de l’huile d’olive à la place d’autres huiles autant que possible.
7. Chocolat noir :Le chocolat noir est une bonne source d'antioxydants, qui peuvent aider à protéger le cœur. Le chocolat noir contient également des flavanols, qui peuvent contribuer à abaisser la tension artérielle.
8. Thé vert :Le thé vert est une bonne source d'antioxydants, qui peuvent aider à protéger le cœur. Le thé vert contient également de la caféine, qui peut augmenter temporairement la tension artérielle, mais cet effet disparaît généralement après quelques heures.
9. Thé à l'hibiscus :Le thé d'hibiscus est une tisane qui abaisse la tension artérielle. Le thé d'hibiscus est fabriqué à partir des fleurs séchées de la plante d'hibiscus.
10. Jus de céleri :Le jus de céleri est un diurétique naturel, ce qui signifie qu'il peut aider le corps à se débarrasser de l'excès d'eau. Le jus de céleri est également une bonne source de potassium, qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle.
