Faible en calories glycémique faible régime diabétique

Selon les informations de la Mayo Clinic , il existe deux approches générales pour le traitement du diabète - comptage glucides ( limitant le nombre de glucides que vous consommez par jour ou par séance ) et le contrôle de glucides ( limitant les types de glucides vous mangez ) . Une approche à faible indice glycémique appartient à cette dernière catégorie , en limitant les aliments rapide digestion qui provoquent une hausse disproportionnée et dangereuse des niveaux de sucre dans le sang . Une alimentation à faible indice glycémique peut fournir une approche saine toute l'année pour contrôler les symptômes du diabète . Faible régime glycémique

ne consommer que des glucides qui sont relativement bas sur l' échelle de l'indice glycémique de suivre un régime à faible IG . L'index glycémique est une liste qui classe les glucides en fonction de la rapidité avec laquelle ils sont digérés , avec du pain blanc étant attribué un score nominale de 100 , avec des glucides qui sont plus lents à digérer que celle - classé plus bas, et vice versa .

en suivant une approche à faible IG pour le diabète , vous devriez vous efforcer de consommer des glucides qui sont notés 60 ou plus bas sur l'index glycémique . Ces éléments auront une incidence sur votre taux de sucre dans le sang que nominalement , fortement réduire ( sinon totalement éliminer ) les symptômes du diabète . Cela signifie consommer des aliments des groupes suivants - . Des fruits, des légumes et des grains entiers

des exemples de questions qui se classent particulièrement faible sur l'indice glycémique incluent beaucoup de légumes comme le brocoli ( 10 ) , la laitue ( 10 ) , les épinards ( 10 ) , champignons (10) , pois (48) et les carottes (49) , avec d'autres aliments , comme les cerises (22) , pommes (38) , les poires ( 43 ) , les bananes ( 52 ) , l'orge ( 25 ) , sarrasin (54) , et au levain (54) . En plus de glucides à faible IG , s'efforcer de consommer beaucoup de protéines maigres et gras insaturés - les aliments comme la viande , le poulet , la dinde , le poisson , les huiles , les noix , les graines, et certains fruits comme les avocats et les noix de coco
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Comprendre que faible teneur en calories est un terme relatif . Vos besoins caloriques tout en suivant ce régime varie en fonction de votre poids actuel du corps , votre métabolisme , votre niveau d'activité et un certain nombre d'autres facteurs . En général , cependant, vous devriez être en mesure de perdre du poids sur un régime alimentaire composé entre 1500 à 1800 calories par jour , ce qui est un bon point de départ si vous êtes autrement perdu par où commencer .

Viser à perdre du poids à un rythme lent et régulier ( une à deux livres par semaine ) pour donner à votre corps le temps de s'adapter à son nouveau poids , réduisant ainsi le risque de rebond lorsque vous augmentez les calories à la fin de l'alimentation.