Comment estimer les besoins en calories pour perdre du poids et Entretien

Malgré tous les plans de régime et d'exercice disponibles , la gestion du poids se résume à calories . Brûler plus de calories que vous mangez , et vous perdrez du poids . Mangez plus que vous brûlez , et vous prendrez du poids . La clé de manger le bon nombre de calories est de savoir combien de calories vous brûlez régulièrement . Vous pouvez utiliser les calculatrices en ligne qui estiment vos besoins caloriques , mais vous pouvez également calculer le nombre même. Choses que vous devez
l' échelle Crayon
papier
bande
Calculatrice
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1

obtenir le poids exact et la hauteur mesures en kilogrammes et en centimètres . Multiplier par 0,45 livres à convertir en kilogrammes . Multiplier par 2,54 pouces de convertir en centimètres .
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Calculez votre taux métabolique au repos ( RMR ) en utilisant le Mifflin - St . Formule Jeor . Pour les femmes , la formule est la suivante : ( 10 --- poids en kg ) + (6,25 --- taille en cm ) - ( 5 --- âge en années) + 5 Pour les hommes , la formule est la suivante . : ( 10 --- poids en kg ) + (6,25 --- taille en cm ) - ( 5 --- âge en années) - 161 . Le nombre final est votre RMR , une estimation du nombre de calories que vous brûlerez ne rien faire , mais au repos pendant 1 jour .
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Déterminez vos besoins quotidiens en calories totales en multipliant votre RMR par le niveau approprié d'activité physique, comme suit:

1.200 = sédentaire (peu ou pas d'exercice ) 1,375 = légère actifs ( exercice lumière 1 à 3 jours par semaine ) 1.550 = modérément active ( exercice modéré 3 à 5 jours par semaine ) 1.725 = très actif ( exercice difficile 6 à 7 jours par semaine ) 1.900 = supplémentaire active ( exercice très difficile et un travail physique) Photos

le nombre final est une estimation du nombre de calories que votre corps aura besoin pour maintenir son poids actuel .
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pour la perte de poids , de déterminer à quelle vitesse vous voulez perdre du poids . Vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez afin de perdre 1 livre . Si vous créez un déficit calorique de 500 calories par jour , vous perdrez environ 1 livre par semaine . Pour perdre du poids à un rythme plus rapide ou plus lent , modifier votre déficit calorique nécessaire .
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recalculer votre besoins caloriques de temps en temps , parce que votre poids ou des changements de niveau d'activité , il en sera votre taux métabolique .
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