Comment guérir une carence en magnésium

Il est important de consommer des aliments riches en magnésium pour éviter de développer une carence en ce minéral important . Les conditions de santé comme les maladies cardiaques, l'asthme , l'hypertension artérielle et l'ostéoporose sont que quelques-uns des risques que vous pouvez rencontrer si ce nutriment important est absent de votre régime alimentaire . Instructions de les choses que vous pouvez faire
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manger des aliments riches en magnésium . Obtention magnésium naturellement par votre régime alimentaire est le moyen le plus simple et le meilleur pour augmenter votre apport quotidien . Les meilleures sources de magnésium alimentaires sont les légumes verts feuillus , les grains entiers , les noix et les légumineuses, et certains poissons . Voici une courte liste des meilleurs aliments , ainsi que la quantité de magnésium dans chaque portion.

Flétan 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat son 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole pain de blé lait 25mgWhole 24mg
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Prendre un supplément de magnésium . La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 à 350mg pour les femmes et 350 pour 420 mg pour les hommes . Magnésium prend de nombreuses formes : Photos

magnésium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malate

Le corps a l'oxyde de magnésium difficulté à absorber , tandis que le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes . Taurate de magnésium et le sulfate peuvent être mieux tolérés et montrer un niveau plus élevé d'absorption . Pour ceux qui ont le syndrome du côlon irritable ou des problèmes d'absorption , l'huile de magnésium peut être remplacé et vaporisé directement sur la peau .
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sources alimentaires communes absorbés en quantités modérées ou élevées, tels que l'alcool , la caféine , et de la soude , a été démontré pour appauvrir magnésium . Les gens qui prennent des médicaments pour traiter le cancer , le diabète et de problèmes rénaux doivent compléter leur alimentation avec du magnésium . Les antibiotiques ont été montré pour interférer avec l'absorption de magnésium , il est donc recommandé de prendre une dose de magnésium une heure avant et deux heures après la prise d'antibiotiques .