Comment prendre du poids Comme un végétalien

Selon The Vegetarian Society , un régime végétalien soigneusement planifiée peut fournir tous les éléments essentiels pour une bonne santé globale . Les besoins quotidiens en protéines, vitamines et acides et des nutriments gras essentiels peuvent être atteints facilement à travers les sources de nourriture vegan . Pour la plupart , manger végétalien se prête à un poids santé , mais dans certains cas, la perte ou le gain de poids peut devenir un problème . Si vous perdez du poids comme un végétalien ou si vous êtes végétarien de longue date qui veut simplement mettre un peu de poids , il ya quelques stratégies simples qui peuvent aider. Instructions
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Planifiez vos repas pour une nutrition complète . Selon The Vegan Society , une alimentation équilibrée végétalien se compose d'une abondance de fruits et légumes , grains entiers, les céréales, les noix et les graines et les légumineuses (graines de légumineuses comme les pois chiches et les lentilles ) .
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Inclure un féculent à chaque repas . Pour le gain de poids , la Vegan Society recommande de manger une portion de pain, les pâtes , les pommes de terre , de riz ou de céréales trois fois par jour .
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Ajouter huiles , les noix et /ou de graines de plats préférés le cas échéant . Un sauté de noix de cajou , ou ajouter de l'huile d'olive à pain , par exemple , va augmenter vos calories sans compromettre votre style de vie végétalien . Noix et de graines beurres sont également boosters de calories efficaces .
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Augmentez votre consommation d'aliments riches en calories . Fruits secs et les avocats sont de bons choix ici . Snacking sur sain , les aliments riches en calories contribueront positivement à votre niveau d'énergie et de montrer à l'échelle plus tard . Jill Nussinow , MS, RD , qui se spécialise dans la nutrition végétalien et végétarien , recommande de manger des aliments sains plus souvent.
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Consultez un nutritionniste . Lorsque vous avez épuisé vos ressources , ou tout simplement besoin des conseils d'experts sur la nutrition et la gestion du poids , un nutritionniste professionnel peut vous aider à développer un plan réalisable . L'American Dietetic Association fournit une base de données interactive des diététistes qualifiés , dont certains se spécialisent dans l'alimentation végétarienne et végétalienne .