Comment régler un Fiber Diet haut
Un contributeur essentiel à la digestion , les fibres fournit la méthode de transit dans la digestion . Les fibres solubles , qui se dissout dans l'eau , ralentit la digestion pour permettre l'absorption optimale des nutriments et réguler les niveaux de sucre dans le sang . Les fibres insolubles ne digère pas , et ainsi fournit la majorité qui se déplace à travers le système digestif . Malgré les avantages solides d'une alimentation riche en fibres , la plupart des Américains obtiennent seulement environ la moitié de la quantité recommandée de fibres par jour . InstructionsLe 1
Augmentez votre consommation de fibres progressivement . Une augmentation soudaine en fibres peut provoquer votre système digestif à devenir pléthorique et gazeux. Cela peut être mal à l'aise et vous faire repenser les bienfaits d'une alimentation riche en fibres . Essayez introduire une partie de la fibre tous les quelques jours jusqu'à ce que vous ayez atteint l'apport quotidien recommandé de 25 grammes pour les femmes et les adolescentes et 30 à 38 grammes pour les hommes et les adolescents . Par exemple, commencez avec une pièce supplémentaire de fruits ou de légumes et d'augmenter le montant d'un couple de jours plus tard .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau est un partenaire à la fibre . Si vous avez un sans l'autre , votre système digestif ne fonctionne pas correctement . Par exemple, si vous augmentez votre consommation de fibres, mais ne buvez pas assez d'eau , la fibre se déplace lentement à travers votre système . Augmenter l'eau que vous buvez pour lubrifier la fibre et permettre le passage facile .
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Expérimentez avec différents types de fibres . Vous trouverez peut-être que votre système répond mieux à certains types de fruits , légumes, grains entiers ou de légumineuses . Ou , vous préférerez peut-être prendre un supplément de fibres au lieu d'une source de nourriture naturelle . Être conscient, cependant , que si vous choisissez cette option , il peut ne pas avoir les mêmes effets sur la santé que l'obtention de la fibre à partir des aliments que vous mangez .
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