Qu'est-ce que Volumetrics
Le plan de la nutrition Volumetrics , créé par le Dr Barbara Rolls , est l'aboutissement de 20 ans de recherche sur la faim et l'obésité. Dr Rolls encourage les gens à arrêter de suivre un régime, pas restreindre certains groupes d'aliments et de satisfaire la faim en mangeant des aliments de nutrition dense . Les gens qui choisissent son régime alimentaire se sentent pleinement malgré consommant moins de calories . Plan, les Volumetrics manger est conçu pour aider les gens à redécouvrir la joie de cuisiner tout en perdant du poids. Apport calorique
Le livre " Le contrôle du poids - plan Volumetrics " par Barbara J. Rolls et Robert A. Barnett dit que les gens devraient perdre environ une livre ou deux par semaine sur ce programme de régime . Les aliments dans le menu Volumetrics sont basés sur un apport calorique compris entre 1600 et 2000 . Les gens peuvent ajuster leur apport calorique haut ou le bas . Si une personne a plus de poids à perdre, il peut consommer aussi peu que 1 400 calories par jour . Diète Taller peuvent consommer jusqu'à 2400 calories ou plus . Les personnes actives , aussi, peuvent manger plus de 2000 calories .
Nutrition Répartition
Tout le monde sur le régime volumétrique doit adhérer à la même répartition nutritionnelle , peu importe ce que nombre de calories qu'ils consomment . Les gens devraient consommer 20 à 30 pour cent de leurs calories provenant des lipides , 15 à 35 pour cent de protéines , et environ 55 pour cent de leur alimentation à partir des glucides . Diète doit également consommer 25 à 38 grammes de fibres . Les femmes devraient boire neuf verres d'eau par jour , et les hommes doivent boire 13 tasses . Dr Rolls encourage les gens à participer à 30 à 60 minutes d'activité physique modérée chaque jour .
Contenant de l'eau dit Foods
Northwestern University que les Volumetrics plan encourage la diète de manger des aliments à teneur élevée en eau parce que ces aliments contiennent moins de calories et les appétits de contrôle . Les gens sur ce régime alimentaire devraient consommer des aliments qui sont de 80 à 95 pour cent d'eau . Ces aliments comprennent les fruits et légumes et les soupes fraîches . Le centre de nutrition donne un exemple de la différence entre les raisins alimentaires et les raisins secs . Une centaine de calories de raisins , 1 2/3 tasses , contient plus d'eau que 100 calories de raisins secs, 1/4 tasse . . Diète peuvent manger plus de raisins et sont donc plus satisfaits
autres recommandations alimentaires
Northwestern Nutrition dit que le plan Volumetrics ne limite pas des aliments particuliers; Cependant , en plus des fruits , des légumes et des soupes contenant de l'eau , la diète doit manger des fruits de mer à faible teneur en matières grasses , la viande et les produits laitiers . Le régime permet de petites quantités de sucre et d'alcool , mais limite les aliments gras comme éléments frits, des bonbons, des graisses saturées et les aliments secs comme les craquelins , du maïs soufflé et les bretzels , qui sont riches en calories et faibles sur l'indice de satiété .
Photos Maintenance
" Le contrôle du poids - plan Volumetrics " dit que la perte de poids ralentit souvent après 6 mois , et la diète devrait envisager de se tourner leur attention à l'entretien , au lieu de la perte de poids , à moins que la diète doivent à perdre plus de poids . Pour les personnes qui ont besoin de perdre plus de poids , envisager d'ajuster l'apport calorique . Chaque individu doit décider combien de calories elle a besoin de consommer pour maintenir son poids en conjonction avec son âge , la génétique et le niveau d'activité . Ce processus nécessite essais et d'erreurs pour beaucoup de gens . Le plan encourage hebdomadaires pesées pour surveiller la perte de poids et de veiller à ce que le poids n'est pas rampante dos .
