Comment puis-je prendre du poids sur un régime végétalien

? Aussi étrange que cela puisse paraître, certains végétaliens cherchent à gagner du poids . Que ce soit par un régime de remise en forme ou pour des raisons de santé , les gens sur un régime végétalien ont souvent besoin d' augmenter leur masse corporelle . Pas tous les végétaliens sont stéréotypée maigre et dépérit . Il ya même des carrossiers végétaliens. Le même principe de la prise de poids s'applique à un régime omnivore : Manger plus de calories que vous utilisez . Quand il n'est pas la consommation de graisses et de protéines animales , cependant, il ya des considérations spéciales à prendre. Bases

Connaître quelques informations nutritionnelles de base est essentielle pour prendre du poids comme un végétalien . Consommer plus de calories par jour que vous brûlez, et vous prenez du poids . Consommer moins de calories par jour que vous brûlez , et vous perdez du poids . Consommer le bon type de calories est également important . Manger beaucoup de sucres simples sera mis sur le poids , mais ce n'est pas très sain . Obtenez vos calories provenant des protéines , des graisses saines et de glucides complexes .
Protéines

beaucoup de protéines alimentaires est essentiel de mettre sur la masse musculaire . Consommer entre 1g et 2g de protéines pour chaque kilogramme de masse musculaire maigre fait le tour. Prenez votre poids corporel total , soustrayez le montant de votre poids qui vient de la graisse corporelle , et puis manger 1g de protéine pour chaque livre reste , tous les jours . Les noix et les haricots et autres légumineuses sont des aliments végétaliens riches en protéines. Obtenez une grande variété d'acides aminés , qui aident à construire les muscles .

Fat

Obtenir suffisamment de graisse est important, surtout pour les végétaliens . Huiles saines ( telles que l'huile de graine de lin , qui est riche en acides gras oméga ) et les noix fournissent d'abondantes quantités de graisses insaturées . De petites quantités de graisses saturées sont également nécessaires. Trouver dans le lait de noix de coco et de l'huile .
Calories Chargement

manger plus de calories dans une journée que vous brûlez . Buvez beaucoup de boissons protéinées , mettre les noix et les huiles dans votre alimentation et manger des fruits et légumes caloriques comme les avocats , les bananes et les raisins secs . Les glucides complexes fournissent de l'énergie et de calories . Mangez beaucoup de pain de blé entier , pommes de terre et les pâtes de grains entiers .
Exercice

de l'exercice régulier est important , peu importe pourquoi vous prendre du poids . Sans l'exercice régulièrement , tous vos calories excédentaires seront transformer en graisse . Vous devez construire la masse musculaire maigre pour être en bonne santé .