Alimentation saine pour les adolescents

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adolescentes environ 2200 calories par jour et adolescents mangent 2800 calories par jour . Les adolescents sont tristement célèbres pour manger une alimentation riche en aliments vides . Les parents doivent préparer une variété de repas nutritifs et encourager leurs adolescents à intégrer des collations saines dans leur journée . Parce que le corps des adolescents sont encore en croissance et leurs os en formation continue , une alimentation riche en nutriments et en fibres est essentiel pour une santé optimale . Grains
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Selon la pyramide alimentaire du gouvernement américain , les adolescents doivent manger 9 à 11 portions de grains entiers par jour --- ce qui inclut les pains de grains entiers, les céréales faibles en sucre et des pâtes de blé entier .

fruits et légumes

Une alimentation saine pour les adolescents contient 7 à 9 portions de fruits et légumes par jour . Pommes , bananes , le brocoli et les tomates sont tous des choix sains , et peuvent être jumelés avec des trempettes pour les rendre plus attrayants .

Dairy

Deux à trois portions produits de bas de lait en matières grasses comme le yogourt , le fromage et le lait devraient faire partie d'une alimentation saine d'un adolescent .
protéines

adolescents ont besoin d'un total de 2 à 3 portions de viande ou de protéines chaque jour pour une alimentation saine . Sources de ces aliments sont maigres de bœuf , la volaille , les œufs , les noix et les haricots.
Insight expert

Le CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) recommande de limiter la quantité de boissons sucrées que vous achetez , ainsi que modifiant plats préférés à incorporer plus de fruits et légumes pour les rendre plus sain .