Comment garder un journal alimentaire de suivre votre alimentation

Avant tout le monde peut s'attendre à faire des changements de vie dans son alimentation , il est nécessaire d' évaluer l'état actuel de ses habitudes alimentaires pour voir ce qui peut être amélioré . Ces évaluations de régime durent généralement une semaine et peuvent vous et votre perspicacité médecin sur vos habitudes alimentaires donner . Journaux alimentaires sont utilisés pour garder une trace de ce que vous mangez , ainsi que d'autres informations utiles , et peuvent être construits et entretenus à la maison sans l'aide d'un professionnel. Choses que vous devez
portable ou les feuilles de papier et un stylo ou un ordinateur avec tableur
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Le 1

construire votre journal . Votre journal devrait être composé de zones vierges qui vous permettent de lister au moins les sujets suivants; type, date , volume, et où . Autres catégories comme «activité » et « l'humeur» peuvent aussi être créés , mais cela peut prendre plus de temps pour compléter le processus . Le journal alimentaire peut être fait en marquant simplement chaque catégorie sur le papier de cahier ou en utilisant des programmes informatiques tels que d'autres tableurs .
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Entrez tout ce que vous mangez Microsoft Excel ou . Utilisez les catégories pour faire des entrées d'exactement ce que vous mangez et les quantités de ce que vous mangez . Les montants peuvent être faites en utilisant n'importe quel type de système de mesure , tels que des tasses , grammes, ou le nombre que vous avez consommé . Énumérer tous les extras tels que les condiments et les boissons ainsi de jauger pleinement ce que vous mangez . Vous voulez écrire ce temps que vous avez mangé la nourriture et quelle place vous avez mangé il , comme dans un restaurant ou votre salon .
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Essayez d'être aussi précis que possible . Lorsque vous entrez votre information dans votre journal alimentaire , être aussi précis que possible et utiliser des informations spécifiques . Estimer les quantités de nourriture que vous mangez , si vous ne parvenez pas à obtenir un montant exact . Inscrivez le nom exact de ce que vous mangez , au lieu de sa forme simple . Par exemple, vous voulez la liste maïs en crème comme le maïs en crème , et pas seulement comme un légume .
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S'abstenir de changer vos habitudes . Afin d'obtenir une représentation sérieuse de vos habitudes alimentaires réels , n'oubliez pas que ce n'est pas le temps de changer votre alimentation . Mangez comme vous le feriez normalement pour toute la semaine . Liste de tout . Bien que l'envie de modifier votre régime alimentaire peut être tentant pendant ce temps, modifier vos habitudes alimentaires au cours de cette semaine ne rendent plus difficile d'apporter des améliorations .
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Faites un effort cohérent . Si vous utilisez ce journal alimentaire en conjonction avec une prochaine visite de médecins , il est important que vous faites régulièrement entrées dans votre journal alimentaire . Écrire ce que vous mangez dès que vous mangez , il sera plus facile de garder une trace de tout , ainsi que de réduire la tentation de falsifier votre dossier . Même dans les cas où vous utilisez un aliment pour votre propre usage personnel et non pour la lecture d'un médecin , il est important que vous avez l'intégrité de maintenir une évaluation précise .