Combien de calcium pour ostéopénie

? Ostéopénie se produit lorsque la densité minérale osseuse (DMO ) est inférieure aux niveaux normaux en bonne santé , mais pas assez bas pour un diagnostic d'ostéoporose . DMO mesure le niveau de minéraux dans les os . Au fil du temps , les personnes atteintes d'ostéopénie sont à risque accru de développer la maladie de l'ostéoporose . Comme nous vieillissons, nos os perdent des minéraux , de la masse et de la structure . Le calcium peut aider à lutter contre l'ostéopénie . Montant quotidien recommandé

L' Académie nationale des sciences ( NAS ) recommande cet apport quotidien de calcium pour les Américains : 1000 mg par jour pour les 19-50 ans; 1200 mg par jour pour les personnes de 50 ans et plus; et 1000 mg par jour pour les femmes enceintes ou allaitantes ,

personnes atteintes d'ostéopénie ont tendance à être trop peu de calcium dans leur alimentation , ou le calcium dont ils ne reçoivent n'est pas effectivement absorbée . Pour les traiter , les lignes directrices sont-ils de la NAS . Dosages ajoutés ne sont pas fréquemment prescrits .
Obtenir le calcium

Dr Joel Fuhrman , qui se spécialise dans la prévention et le renversement de la maladie par des méthodes nutritionnelles et naturelles , estime une alimentation saine est la solution pour les personnes atteintes d'ostéopénie . Il écrit sur DrFuhrman.com , «Quand vous mangez un régime alimentaire sain , riche en aliments naturels comme les légumes, les haricots, les noix et les graines , il est impossible de ne pas obtenir suffisamment de calcium . " Photos

En outre, il soutient qu'une alimentation saine nous aide à faire le meilleur usage des nutriments que nous consommons , y compris le calcium . Nos habitudes aident également à maintenir les niveaux de calcium en bonne santé . L'alcool , la caféine , le tabagisme et les boissons gazeuses réduire le calcium dans notre corps en provoquant la perte dans l'urine .

Les meilleures sources de calcium provenant des aliments sont bok choy - , le brocoli , le chou vert , enrichi en calcium jus d'orange , chou , le lait , les graines de sésame , le soja , les épinards, le tahini , les feuilles de navet et les patates douces . Mais il ya d'autres bonnes nouvelles pour ceux qui ont une ostéopénie . Dr Fuhrman dit , " la plupart des aliments naturels non transformés , contiennent du calcium , et les légumes verts ont des niveaux particulièrement élevés . " Photos

Un autre avantage de légumes verts est leur taux d' absorption du calcium. Verts sont absorbés à plus de 50 pour cent par rapport à 32 pour cent de lait . Tous les légumes verts sont riches en calcium , selon le Dr Fuhrman .

Supplémentation

fonction de votre histoire familiale et d'autres facteurs , votre médecin peut vous recommander prendre un supplément de calcium associé à la vitamine D. La vitamine D est essentielle, car elle aide le corps à absorber le calcium que nous ingérons . Votre médecin peut également vous conseiller de manger plus de vitamine D des aliments riches , tels que les œufs , le lait en vitamine D enrichi , fruits de mer et des huiles de poisson . En outre, selon les circonstances , votre médecin peut recommander que vous obtenez plus de soleil .