Plans Santé

Manger des aliments nutritifs peut être assez facile , et la réalité est que, peu importe combien nous essayons , nous n'allons pas manger sainement tout à fait tout le temps . Cependant , connaître les bases - et ce qui est le mieux pour nous et ce qui n'est pas - peut être très utile pour rester en santé pendant de nombreuses années . Vous n'avez pas besoin d' aliments exotiques ou des produits coûteux pour atteindre l'objectif d'avoir un plan d'alimentation saine . Un peu de discipline va un long chemin à faire des choix sains . Idées alimentation saine

Une alimentation saine est celle qui est équilibré avec une sélection de fruits et légumes , les légumineuses, les noix, les produits laitiers faibles en matières grasses , protéines faibles en gras et les grains entiers . Manger plusieurs fois par jour permet d'éviter la grandes attaques de la faim , et maintient le taux de sucre sanguin réglementé. C'est aussi une bonne idée de limiter la consommation de sel , et se livrent à des pâtisseries et des desserts sucrés seulement lors d'occasions spéciales . Limitez votre consommation d' alcool , prendre le temps de bien mastiquer vos aliments , et essayez d'éviter le stress en mangeant. Assurez-vous de lire toutes les étiquettes de sorte que vous pouvez éviter les gras trans , les conservateurs et le contenu en sel .

Santé glucides

Sélectionner les glucides sains lors de la cuisson ou de se saisir pour une collation. Choisissez des pains de grains entiers , le riz brun et le couscous de blé entier . Ce sont les glucides sains plutôt que les mauvais , qui sont la farine blanche , le sucre blanc , le riz blanc et pommes de terre blanches . Vous pouvez être très créatif lors de la cuisson des grains entiers en ajoutant des épices exotiques et des herbes, des légumes coupés et le poulet ou la dinde hachée . Essayez de boulangerie puces de patate douce , chips tortilla et ajouter un peu de salsa sain pour la collation.

Graisses saines

graisses se déclinent en plusieurs versions et peut être en bonne santé ou insalubres . Ils sont un élément essentiel de votre alimentation , et très satisfaisant et de remplissage. Saturés et les gras trans sont à éviter si possible . Les gras monoinsaturés sont en très bonne santé , car ils peuvent protéger le coeur . Ces huiles comprennent l'huile d'olive , l'huile d'arachide et l'huile de canola. Gardez votre consommation de matières grasses de 20 pour cent à 35 pour cent .
Protéine saine

Vous pouvez obtenir des protéines saines de viandes maigres , le poulet sans peau et de dinde , les œufs et le fromage . Il ya aussi de nombreuses sources dans la famille de plantes qui sauront satisfaire le besoin de protéines pour la journée . Ce sont des légumineuses comme le soja, les haricots pinto , les pois chiches , les lentilles et les haricots noirs . Les épiceries ordinaires ont souvent du tofu et autres produits à base de soja disponible . Le poisson est une excellente source de protéines et d'oméga- 3 acides gras .

Fruits et légumes

Il est presque impossible de trouver des fruits ou des légumes malsain . Les légumes à feuilles vertes sont riches en éléments nutritifs tels que le calcium , le magnésium et les vitamines . Il ya beaucoup de choix , alors pourquoi ne pas être un peu aventureux ? Légumes doux comme le maïs, les carottes, les patates douces et les oignons peuvent contribuer à satisfaire la dent sucrée . Fruit est idéal pour des collations et des desserts; baies , le cantaloup et les pommes sont les plus faibles en sucre , et les mangues , les papayes et les oranges sont remplis avec de la vitamine C et les vitamines merveilleux . Le plus brillant de produit, les plus de vitamines et de minéraux qu'il contient.