Comment Mangez plus de vitamine B1

Vitamine B1, ou thiamine , est une partie importante de presque tous réaction cellulaire dans le corps humain . Il aide le corps à absorber la nourriture , normalise cerveau et la fonction du système nerveux , aide à prévenir la constipation et la rétention d'eau et même joue un rôle dans la prévention du vieillissement et la dépression . Pour récolter les bénéfices , assurez-vous que vous mangez suffisamment de vitamine B1 . Instructions
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Assurez-vous que vous obtenez un approvisionnement de la vitamine B1 chaque jour , car il est une vitamine soluble dans l'eau , et seules de petites quantités sont stockées dans le corps et le reste est vidé dans l'urine . Il est important de limiter les éléments qui réduisent l'absorption dans le corps , tels que le tabagisme , les médicaments de soufre , le contrôle des naissances , le bicarbonate de soude , alcool, sucre , thé, café et les aliments raffinés .
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augmenter l'absorption de la vitamine B1 trouve dans les aliments que vous mangez par aussi faire en sorte que vous obtenez beaucoup de vitamine C et de magnésium . Ces deux micronutriments sont essentiels pour l'absorption et la conversion de B1 dans le corps en sa forme active .
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Concentrez-vous sur une alimentation riche en aliments entiers , comme les processus de raffinage bandes aliments de vitamine B1 . Les meilleures sources de B1 sont les graines , les noix et les grains entiers , en particulier l'avoine , le germe de blé , noix de pécan , pistaches, de son et de l'orge .
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Mangez plus de vitamine B1 en incluant une variété d'autres sources riches en votre alimentation quotidienne , tels que les petits pois , les haricots , les pétoncles , de la morue , les jaunes d'oeufs , pommes de terre, les légumes verts et les avocats.