Que dois-je manger pour augmenter absorption du calcium

? Calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est essentielle pour la croissance et le renforcement des os et des dents . Si vous ne buvez pas au moins trois verres de lait chaque jour , alors vous voudrez peut-être envisager de prendre un supplément de calcium . Il ya un certain nombre de vitamines et de minéraux que vous pouvez prendre pour améliorer l'absorption de votre corps de calcium . Sources de calcium

sources alimentaires de calcium sont les produits laitiers ( comme le yogourt , le fromage et le lait ) , les légumes verts crucifères ( comme les épinards , le chou , le chou frisé et le brocoli ) , les oranges , les arachides , le tofu, fèves au lard , les pois , les haricots noirs , les poissons ( comme les sardines et le saumon ) , mélasse , graines de sésame , le sucre brun et d'amandes . Le calcium peut également être obtenu à partir d'un supplément quotidien et est recommandé en une dose quotidienne de 500 à 800 mg pour les enfants et 1 000 à 1 300 mg pour les adultes .
Vitamine D

la présence de la vitamine D est essentielle pour permettre au corps d'absorber suffisamment de calcium . Aux États-Unis , le lait est enrichi de vitamine D pour aider à ce processus . Plusieurs autres aliments sont enrichis de vitamine D , comme les céréales et certains types de pain . La vitamine D se trouve naturellement dans seulement quelques aliments ; il s'agit notamment de sardines, le saumon et les jaunes d'œufs . La vitamine D est également synthétisée par la peau contre les rayons solaires . Beaucoup de suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.

vitamine C
La vitamine C (acide ascorbique ) aide également votre corps à absorber le calcium . On le trouve souvent dans les suppléments de calcium . Les sources naturelles de vitamine C sont les agrumes , les bleuets, les kiwis , les tomates , le melon d'eau , les fraises , le brocoli , les poivrons , le navet , le chou-fleur , la laitue romaine , les feuilles de moutarde , les asperges , les choux , le chou frisé , les haricots verts , le fenouil , le basilic , doux pommes de terre, poireaux et foie de veau . La dose recommandée pour un supplément de vitamine C est de 200 mg par jour .
Magnésium

magnésium aide à maintenir la santé des os et fonctionne avec le calcium pour aider à réguler la fonction de le cœur et maintenir la contraction du muscle sain . Le magnésium aide également les fonctions de sang et nerveuses . Vous pouvez obtenir un supplément de calcium qui contient du magnésium ou de prendre un supplément de magnésium séparé . Dans ce dernier cas , la dose quotidienne recommandée est de 2,5 à 4,5 mg par kilogramme de poids corporel réel . Cela devrait être divisé en trois à quatre doses quotidiennes .