Aliments Que non laitiers contiennent du calcium

? Tandis que le lait et autres produits laitiers viennent à l'esprit en premier lorsque vous pensez à des aliments riches en calcium , il existe une variété de solutions de rechange non - laitiers qui sont faciles à intégrer dans votre alimentation . Cependant, votre corps ne peut pas absorber le calcium sans quantités adéquates de vitamine D , alors assurez-vous d'obtenir suffisamment de ce nutriment par l'alimentation ou la supplémentation ainsi . Foncé verts feuillus

épinards , le chou frisé , le chou vert et la bette à carde sont tous d'excellentes sources de calcium , et offrent la même quantité si .

Graines de sésame frais ou cuits

graines de sésame contiennent de grandes quantités de calcium , alors n'hésitez pas à les saupoudrer généreusement sur des salades, des pâtes ou des plats . En outre , essayez propagation de tahini (beurre de sésame ) sur des craquelins ou du pain pour un petit supplément de calcium .

Noix et autres graines

Amandes , noix du Brésil et les graines de lin sont tous d'excellentes sources de calcium qui sont faciles à intégrer dans votre alimentation .
brocoli et le céleri

brocoli , cuits ou frais , offres des quantités importantes de calcium , tout comme le céleri .
tofu

plupart des types de tofu sont riches en calcium , mais n'oubliez pas de vérifier les étiquettes nutritionnelles sur l'emballage car cette varie selon le fabricant.
sardines et anchois

Il peut vous surprendre d'apprendre que 3,5 oz ( 100 g ) de sardines ou anchois a plus que ou égales quantités de calcium un 8 oz verre de lait .