Liste des glucides

Selon L'Ecole Harvard de Santé , les glucides sont nécessaires pour le carburant ( énergie ) et une bonne santé . Les glucides se divisent en deux catégories : simples et complexes . Les glucides complexes prennent le corps plus de temps à digérer, car ces aliments sont riches en fibres et autres nutriments . Quelques exemples de glucides complexes comprennent pains , légumes, légumineuses , pâtes et autres féculents. Les glucides simples comme le sucre , les fruits , le miel et le yaourt sont digérés rapidement. Presque tous les glucides complexes et des glucides simples sont bon pour le corps en fonction de ceux que vous sélectionnez . The Today Show sur MSNBC dit mauvais glucides sont des glucides comme le riz blanc , les gâteaux , la farine blanche et beignets traitées . Fruits
Profitez d'un bol de fruits avant d'aller travailler .

Les fruits sont riches en fibres , les glucides simples nutriments . Ces aliments nourrissent le corps sans ajouter trop de calories . La plupart des fruits sont généralement très faibles en calories en fonction de votre taille de la portion . Choisissez des fruits colorés comme les bleuets , kiwi et fraises . Les pommes sont copieux et riches en fibres . Mangez des fruits pour le petit déjeuner ou une collation sur vos fruits préférés tout au long de la journée.

Légumes
Mangez une grande variété de légumes chaque jour .

légumes sont également répertoriés comme « glucides sains ", selon l'Université de Harvard de la Santé et d'autres sites. Manger cinq ou plus de légumes par jour . Ces glucides complexes sont également élevés dans d'autres nutriments comme la vitamine C , le calcium , la vitamine A et D. Préparer votre salade avec les légumes vert foncé à feuilles comme le chou frisé et les épinards plutôt que de la laitue iceberg . Kale et les épinards sont une bonne source de glucides sains et d'autres nutriments tels que la vitamine A et de calcium . Combiner deux poignées de légumes avec une tasse d' eau , 1/2 tasse de fraises , 1/2 tasse de bleuets et une banane dans un mélangeur . Ce smoothie combine verts avec des fruits pour servir d' énergie stimuler repas du matin .

Grains
Choisissez vos pains à bon escient. Tout le blé et les céréales germées sont généralement le meilleur.

Tous les types de céréales sont classés comme des hydrates de carbone . Mangez du pain qui est fabriqué à partir de grains germés ou grains de blé entier . Évitez le pain blanc parce que cet aliment a été traitée. Grains sont généralement en bonne santé pour tout le monde , sauf si vous avez une allergie au blé . Manger des céréales à grains entiers et essayer différents pains pour voir ce que vous aimez . Les grains sont riches en fibres et minéraux . Les gens qui sont sensibles à grains peuvent ressentir des ballonnements , problèmes de peau et des problèmes digestifs . Parlez-en à votre médecin si vous sentez que vous avez une allergie au blé . Sinon, vous pouvez profiter de manger tous les grains sains que vous aimez .