3600 calories Diet

Les régimes riches en calories sont recommandés si vous essayez de prendre du volume par la masse musculaire ou si vous avez juste besoin de prendre du poids. L'objectif d'un régime alimentaire riche en calories est de consommer des aliments sains qui sont denses en calories , pas de graisses saturées . Selon la Bible sculpture du corps pour hommes, la majorité de vos aliments devrait être composé de glucides et de protéines complexes en raison de leur haute teneur en calories . Parlez-en à votre médecin ou une diététiste pour garantir la sécurité de ce régime , et pour aider à surveiller vos progrès . Protéine

protéine est un acide aminé qui est nécessaire pour l'énergie et le renforcement musculaire . Il s'appuie tissu musculaire et répare les cellules , ce qui est essentiel pour augmenter la masse musculaire . Oeufs , produits laitiers , fromages, poissons et viandes sont riches en protéines . La viande rouge est particulièrement riche en protéines , mais aussi contient jusqu'à 30 pour cent de graisse saturée , une mauvaise graisse . Le poisson est riche en protéines et fournit également des acides gras oméga- 3 les acides gras , un nutriment important qui aide à réduire les taux de cholestérol élevé et les maladies cardiaques .

Glucides

glucides fournissent l'énergie et sont riches en calories . Les deux types de glucides , simples et complexes, différents peuvent affecter votre corps de différentes manières . Les glucides simples trouvés dans les fruits, les jus de fruits et de la nourriture qui contient du sucre raffiné contiennent des quantités élevées de calories , mais augmentent aussi le risque de diabète lorsqu'il est consommé en grandes quantités. Ces hydrates de carbone se décomposent rapidement dans le corps , donner peu de nutrition et de vous laisser faim après consommation . Les glucides complexes sont denses en calories et fournissent des fibres alimentaires, ce qui aide à réduire le cholestérol . Ils peuvent être trouvés dans les pâtes de grains entiers et le pain, les céréales , les haricots et les pommes de terre . Ces hydrates de carbone sont idéales pour manger si vous voulez vous sentir rassasié après avoir mangé , car il faut plus de temps pour votre corps à digérer complètement.

Fat

Bien gras saturés peut causer un gain de poids, il est préférable de recevoir vos calories quotidiennes des aliments sains qui ne sera pas ajouter du stress à votre corps . Selon la sculpture Bible pour Hommes , manger gras polyinsaturés et monoinsaturés est la meilleure option lorsque vous essayez de prendre du poids. Les gras polyinsaturés se trouve dans les huiles végétales, les noix , les graines et les poissons gras . Les gras monoinsaturés se trouve dans les avocats , beurre d'arachide , les huiles végétales et les noix , selon l'American Heart Association . Les gras saturés se trouve dans le beurre , la margarine , la viande rouge et les produits laitiers . Ces aliments doivent être consommés en quantités limitées pour éviter les problèmes de santé .