Méthodes de contrôle Cholestrol
Cholestérol aide hormones de forme , la vitamine D et les acides biliaires qui aident à la digestion . Trop de cholestérol , cependant, peut être nocive. Il existe deux types de cholestérol: lipoprotéines de basse densité (LDL) , le mauvais cholestérol ; et les lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , le bon cholestérol . La clé pour contrôler votre taux de cholestérol est de réduire le LDL et augmenter le HDL , ce qui contribue également à abaisser votre taux de LDL . Ceci peut être réalisé de plusieurs façons . Exercice Trente minutes d' exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine est un moyen efficace de réduire votre taux de cholestérol . L'exercice modéré , comme le vélo ou la marche rapide , peut augmenter les niveaux de HDL . Le plus intense de l'exercice est la plus importante de l'augmentation du taux de HDL . Si les contraintes de temps vous empêchent de l'exercice régulièrement , pensez à diviser votre exercice cardio-vasculaire en trois tranches de 10 minutes . La perte de poids peut également augmenter le HDL , et selon la Clinique Mayo , une perte de poids de seulement 5 à 10 livres peut aider à réduire votre taux de cholestérol .
Graisses
Bien que votre corps produit la majorité de votre taux de cholestérol , le reste provient de l'alimentation . Les produits animaux contiennent des quantités variables de cholestérol LDL . Pour abaisser le LDL , limitez votre consommation d'œufs , le fromage , le lait , les viandes , la volaille et les crustacés. Selon l'American Heart Association , vous devez limiter votre consommation de gras à 25 à 35 pour cent de votre alimentation , de graisses saturées limitées à 7 pour cent et les gras trans limitée à moins de 1 pour cent . Utilisez olive, d'arachide et l'huile de canola à la place du beurre ou de saindoux .
Fibre
fibres aident à réguler vos entrailles et vous tenir rassasié plus longtemps . Il contribue également à diminuer votre taux de LDL et de cholestérol total . Une alimentation saine devrait inclure au moins 20 à 35 g de fibres . Excellentes sources de fibres comprennent les grains entiers et les céréales , les haricots , les avocats , les brocolis et les noix . Un moyen facile d'augmenter votre apport en fibres est de passer à pain de blé , les pâtes de blé entier ou de grains entiers de céréales . Des suppléments de fibres sont une autre option , mais vérifiez avec votre médecin avant de les prendre .
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