Le Best Food Source pour Fibre
Fibre est un nutriment essentiel , ce qui signifie le corps a besoin , mais ne produit pas. La fibre peut aider à réduire le cholestérol et est un acteur clé dans l'aide la digestion . Il aide également à prévenir la constipation . L'apport quotidien recommandé en fibres est de 20 à 35g , selon l'American Dietetic Association , ou 14g pour 1000 calories . Types de fibre
Il existe deux types de fibres: . Fibres solubles et insolubles
fibres insolubles est associée à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire . Il contribue également à effacer le tube digestif . Les meilleures sources de fibres insolubles sont les pains de blé entier , céréales de blé , son de blé , le seigle , le riz, l'orge , le chou , les betteraves , les carottes, les choux de Bruxelles , navets , chou-fleur et de la peau de la pomme , selon l'American Dietetic Association .
fibre soluble
contribue également à réduire le risque de maladie cardio-vasculaire . En outre, il ralentit la vidange gastrique, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps . Sources de fibres solubles comprennent le son d'avoine , la farine d'avoine , les haricots , les pois , son de riz , l'orge , les agrumes , les fraises et la pulpe de pomme , selon l'American Dietetic Association .
Fibre dans les aliments
Il n'est pas un aliment en particulier que c'est la meilleure source de fibres . Mais les aliments les plus élevés en fibres sont les haricots noirs et les lentilles ( 8g par 1/2 tasse ) de flocons de son ( 7g par tasse) , le blé déchiqueté ( 6g par tasse) et la courge poivrée ( 5g par 1/2 tasse ) selon l'American Institut de recherche sur le cancer .
ajout de fibres à la Diète
Il ya des moyens faciles pour ajouter des fibres à votre alimentation. Ajouter des fruits à céréales de grains entiers peut ajouter 2 à 3 g de fibres . Utilisation de pâtes de blé entier ou pain de blé entier au lieu de la farine blanche ajoute 2 à 3 grammes de fibres . Il est important de boire beaucoup d'eau ( huit portions par jour ) pour aider les fibres faire son travail dans le tube digestif .
