Nutrition pour l'exercice intense

Tout ce que vous mettez dans votre bouche détermine finalement la façon dont vous regardez dans le miroir , ainsi que comment vous vous sentez . L' industrie de l'alimentation a alimenté des dizaines de programmes populaires de régime qui mettent l'accent sur la consommation de grandes quantités de protéines , peu de glucides et presque pas de graisse . Exercices de haute intensité ont besoin de glucides complexes pour l'énergie et de protéines de qualité pour la réparation des muscles . Pour obtenir tous les avantages d'un programme de remise en forme de haute intensité , et de voir des changements positifs dans votre corps , exige que vous d'alimenter votre séance d'entraînement avec suffisamment de calories avec attention à une bonne nutrition . Alimenter votre corps pour High Intensity Fitness

Le corps humain a besoin de six éléments nutritifs de base - protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et eau . Ces nutriments sont fournis par les aliments que vous mangez . Suite à un régime qui ne parvient pas à répondre aux besoins nutritionnels tout en essayant d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement vous mis en place pour l'échec. La bonne nutrition aidera vos muscles à récupérer plus rapidement après une séance d'entraînement de haute intensité , fournir les calories nécessaires pour la croissance musculaire et l'énergie pour les entraînements intenses , et à soutenir une forte métabolisme ( la quantité de calories que vous brûlez au repos ) .

Pour garder votre taux métabolique à son plus haut , manger un petit repas bien équilibré ou une collation toutes les 3 à 3 1/2 heures. Équilibré signifie que votre repas /collation contient des protéines maigres , un hydrate de carbone féculents ( pommes de terre , igname, le riz brun , flocons d'avoine et céréales à grains entiers ) et une teneur en glucides riches en fibres ( légumes et fruits ) .

Visent à minimiser saturés et hydrogénés graisses , sodium et sucre . Focus sur les aliments naturels et éviter la farine blanche , les glucides raffinés , transformés et emballés et les fast-foods , autant que possible . Frites, hamburgers , Cinnabons et Doritos que les pierres angulaires de votre alimentation peut causer des problèmes .

Buvez beaucoup d'eau fraîche toute la journée . Si vous attendez de boire jusqu'à ce que vous avez soif , vous êtes déjà déshydraté . Bien que d'autres boissons comme le thé à base de plantes , de l'eau minérale aromatisée, café , soda et jus comptent pour votre objectif quotidien , limiter les boissons caféinées et sucrées pour une meilleure condition physique et la santé.

Si vous avez le diabète , l'hypoglycémie , ou fréquemment sentir étourdi pendant l'exercice, manger un bon casse-croûte glucides /protéines avant l'exercice pour aider à stabiliser la glycémie . Faible taux de sucre sanguin connu de l'exercice très intense peut provoquer des étourdissements et /ou malades à votre estomac (un « entraînement de seau " ) , ou même provoquer une syncope.
Avant et après votre séance d'entraînement à haute intensité
Photos

Lors de la planification de vos repas tout au long de la journée , manger à alimenter les activités des trois heures qui suivent ( jusqu'à votre prochain repas /collation ) . Si vous allez vous coucher à une heure ou deux après avoir mangé votre dernier repas de la journée , vous allez manger beaucoup moins que vous aimerez à 13h30 si votre formation de haut poids d'intensité et d'entraînement cardio est prévue pour le 3 : 24:00 La quantité et ce que vous mangez dépend de l'intensité de votre séance d'entraînement ainsi : une séance d'entraînement de musculation de 30 minutes avec des poids lourds est difficile , mais nécessite carburant très différente de celle d'une classe de camp d'entraînement de 90 minutes

. directives d'hydratation mis au point par l'Association nationale Athletic Trainers ( APCA ) recommande que les sportifs consomment de 17 à 20 onces d' eau ou boire un sport d'électrolyte dilué deux à trois heures avant l'exercice ou de l'activité en matière de sport , tandis que 7 de 10 onces maximum consommé 15 à 20 minutes avant l'entraînement. NATA recommande que pendant que vous travaillez , vous continuez à consommer de 7 à 10 onces d' liquide tous les 10 à 15 minutes .

Moins d'une heure de la fin d'une séance d'entraînement intense , consommer une boisson de protéine de lactosérum ou un de vos repas . Les hydrates de carbone sont utilisés après l'exercice pour remplacer le glycogène stocké dans les muscles , et la protéine est nécessaire pour la croissance musculaire et la réparation des tissus . Viser un ratio de 3 pour 1 de glucides à la protéine . Selon la taille de votre corps de 4 à 12 oz de protéines ( 28 à 50 g ) devraient être suffisantes . Un sandwich à la dinde maigre sur pain de grains entiers avec de la laitue et de la tomate , la farine d'avoine ou aux blancs d'œufs brouillés et de baies fraîches sont des exemples de grands repas post- entraînement

Insight expert ou avertissements: .
Photos

Ne jamais sauter le repas post-entraînement après un entraînement intense . Bien que la protéine est nécessaire pour la croissance musculaire et la réparation des tissus après un entraînement intense , source privilégiée de l'organisme de l'énergie à la fois avant et après l'exercice des hydrates de carbone .