Régime riche en protéines

Beaucoup de gens ont eu beaucoup de succès à perdre du poids sur une haute teneur en protéines , le régime alimentaire faible en glucides . Un régime riche en protéines a également aidé les culturistes et les athlètes pour emballer sur beaucoup de muscle . Ingurgitant aliments riches en protéines est facile , mais si vous voulez le faire pour perdre du poids et rester en forme , il faudra un certain effort . Vous aurez besoin d'apprendre la différence entre les protéines saines et malsaines protéines , et vous aurez besoin d'avoir un plan de manger régulièrement des repas sains riches en protéines . Combien de protéines à manger

un régime riche en protéines , vous devriez consommer des protéines d'environ 30 pour cent , 20 pour cent de graisse et 50 pour cent de glucides . Le montant total des calories combinés dépend totalement de la taille de votre corps et de vos objectifs . Si votre objectif est de gagner du poids et renforcer les muscles , alors vous devriez consommer beaucoup de calories , mais si votre objectif est la perte de poids, vous devez évidemment consommer moins de calories . Vous devez déterminer combien de calories vous devriez consommer pour atteindre vos objectifs et la taille du corps , alors vous aurez besoin pour commencer le suivi de la quantité de chaque type de nourriture que vous consommez en lisant les étiquettes nutritionnelles .

Photos bonnes sources de protéines

Beaucoup de gens qui ne sont pas de succès avec le régime riche en protéines ne choisissent pas les types saines de protéines à manger. Protéines saines comprennent la volaille , le poisson , les blancs d'œufs , les haricots , le soja , le tofu , certains produits laitiers tels que le lait faible en gras et le yogourt et certaines viandes rouges comme le boeuf maigre coupe , de porc et d'agneau . Évitez de manger beaucoup de protéines qui est aussi riche en matières grasses ou transformés comme les hamburgers , bacon et des hot-dogs .

Obtenir protéines sur la route

Si vous vouloir s'en tenir à un régime riche en protéines , vous ne pouvez pas planifier d'être en mesure de trouver juste sources saines de protéines sur la route . Presque tous les aliments riches en protéines que vous trouverez dans les restaurants fast-food sont plein de graisse et tout ce que vous devriez éviter . Vous aurez besoin de commencer à emballer les repas pour les moments où vous savez que vous ne serez pas en mesure de faire à la maison pour manger . Emballage d'un sandwich au thon et certains yogourt faible en gras serait une excellente façon de maintenir une alimentation saine à l'extérieur de votre maison . Si vous n'avez vraiment pas envie de faire un repas , les bars et les shakes de protéines sont toujours une bonne alternative à la restauration rapide .

Non protéique aliments à manger

même dans un régime riche en protéines , vous aurez toujours besoin de manger d'autres aliments sains à équilibrer votre alimentation et vous assurer que vous avez trouvé une bonne nutrition . Pour les glucides dans votre alimentation , manger une grande variété de fruits, légumes et aliments de grains entiers comme le riz , les pâtes et les nouilles . Pour votre consommation de gras , essayez de manger des avocats et des huiles de cacahuètes , olives , de canola et d'autres légumes .

Précautions d' un haut - Protein Diet

régimes riches en protéines sont généralement sans danger pour les adultes normaux , mais il ya des exceptions . Parce que l'excès de protéines dans votre système est excrété par les reins et le foie , les personnes qui ont des problèmes rénaux ou hépatiques ne devraient pas mettre davantage l'accent sur ces organes en allant sur un régime riche en protéines . La plupart des gens qui développent des problèmes d'un régime riche en protéines font parce qu'ils négligent obtenir les nutriments dont ils ont besoin d'autres sources de nourriture , ou qu'ils mangent trop de protéines qui est également riche en graisses malsaines .