Liste des aliments riches en fibres

fibre offre une foule d' avantages pour la santé et doit être inclus dans votre alimentation quotidienne . La fibre peut aider à promouvoir la perte de poids et de l'aide dans la lutte contre la constipation . Il peut également bénéficier à ceux avec un cholestérol élevé , le diabète, certains troubles gastro-intestinaux ou d'une maladie cardiaque . Alimentation avec cinq grammes ou plus de fibres est considéré comme riche en fibres . Fruits

Fruit est un ajout délicieux à n'importe quel régime . Il comprend également de grandes quantités de fibres , en particulier des oranges , des pommes , des poires et des fruits secs . Assurez-vous de manger la peau des fruits , parce que c'est une source élevée de fibres . Baies offrent également une grande quantité de fibres , y compris les fraises et les mûres premières . Une tasse de framboises peut contenir huit grammes de fibres .

Légumes

apprendre à aimer vos légumes . La plupart sont riches en fibres , y compris les épinards, le brocoli et une variété de haricots , comme lima et les reins . Ajouter une portion moyenne d'artichauts à tous les repas et vous pouvez recueillir un apport en fibres de 10,3 grammes . Mieux encore , une tasse de pois cassés cuits contient un énorme 16,3 grammes de fibres .

Grains entiers

Commencez-vous chaque matin avec un bol de son céréales pour le petit déjeuner ? Si c'est le cas , vous ajoutez beaucoup de fibres à votre alimentation , car les grains entiers contiennent en général beaucoup de fibres . Pâtes de blé entier et le pain, tels que les bagels et les muffins , sont considérés comme des aliments riches en fibres . Popcorn et de maïs sur l'offre fibre de torchis ainsi , mais ne détruisent pas les avantages pour la santé par les slathering dans le beurre .

Noix et graines

Noix et graines sont rempli de fibres. En fait, une petite once de graines de tournesol délivre quatre grammes de fibres. Amandes , les arachides et les noix sont toutes dotées d' un grand nombre de fibres . Surveillez votre consommation de noix , cependant, car ils peuvent être incroyablement engraissement . Noix de graines de lin et de soja , d'autre part , ne sont pas seulement riches en fibres , mais ils contiennent aussi peu de matière grasse .