Sources de vitamine C & L'hémoglobine dans les aliments

hémoglobine permet de produire du sang sain et une bonne circulation sanguine vers les cellules dans tout le corps . On maintient les cellules oxygénées et délivre le fer sur le tissu . La vitamine C est nécessaire pour traiter correctement le fer dans l'organisme. Niveaux de fer et les aliments riches en fer aide à maintenir les taux d'hémoglobine élevé . Une alimentation saine et équilibrée qui comprend beaucoup de fruits et légumes est recommandée. Hémoglobine

hémoglobine contient des protéines qui transportent le fer et l'oxygène aux cellules dans tout le corps . Lorsque les niveaux d'hémoglobine sont dans le corps , elle peut conduire à l'anémie . Les symptômes de l'anémie comprennent la fatigue et des vertiges et sont souvent accompagnées par une faible numération de fer dans l'organisme . Niveaux croissants de fer peuvent souvent aider à équilibrer le taux d'hémoglobine , de même que l'augmentation de la vitamine B9 et B12 . Ce sont les vitamines responsables pour le développement sain des cellules sanguines.

Fer

aliments qui sont riches en aide de fer pour augmenter le taux d'hémoglobine dans le corps . Ces fers peuvent provenir d'aliments d'origine animale tels que les palourdes , les huîtres , les muscles, le foie de porc , foie de poulet et foie de boeuf avec la viande , les crevettes , les sardines et la dinde . Sources de fer non carnés sont les haricots, les lentilles, les céréales enrichies et les pâtes , ainsi que les légumes verts , les œufs , les noix et le jus de pruneaux .

Vitamine C

la vitamine C est nécessaire pour bien absorber le fer . Il est également responsable de la réparation des tissus , c'est le corps. La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger le corps des toxines et des polluants chimiques . La vitamine C n'est pas produit dans le corps , de sorte qu'il doit être consommé par les aliments . Il est également incapable d'être stockée dans le corps ; montants excédentaires sont passés à travers l'urine . La vitamine C doit être consommé tout au long de la journée tous les jours .
Fruits et légumes
La vitamine C est rapporté se trouve dans tous les fruits et légumes dans une certaine mesure . Les agrumes contiennent des quantités élevées avec brocoli , tomates, poivrons verts et rouges , des fraises , des légumes verts et le cantaloup . Papaye , mangue et kiwis sont également très riches en vitamine C et de nombreuses variétés de fruits comprennent des quantités élevées de vitamine C , y compris les canneberges, les framboises et les bleuets .
Quantité

La quantité de fer et de vitamine C nécessaire peut varier d'une personne à l'autre selon le mode de vie . Vin , la caféine , le tabac et l'alcool peuvent affecter les niveaux de fer et de la vitamine C dans le corps et ceux qui consomment tout de ceux-ci peuvent avoir besoin d'inclure un peu de vitamine C supplémentaire , B9 et 12 ainsi que l'augmentation apport en fer . 200 mg de vitamine C est recommandé par de nombreux experts de la santé , et 8 mg de fer est recommandé pour la personne moyenne . Le montant doit être augmenté pour celles qui sont enceintes ou pendant les règles .