Sources de vitamine C &L'hémoglobine dans les aliments
hémoglobine contient des protéines qui transportent le fer et l'oxygène aux cellules dans tout le corps . Lorsque les niveaux d'hémoglobine sont dans le corps , elle peut conduire à l'anémie . Les symptômes de l'anémie comprennent la fatigue et des vertiges et sont souvent accompagnées par une faible numération de fer dans l'organisme . Niveaux croissants de fer peuvent souvent aider à équilibrer le taux d'hémoglobine , de même que l'augmentation de la vitamine B9 et B12 . Ce sont les vitamines responsables pour le développement sain des cellules sanguines.
Fer
aliments qui sont riches en aide de fer pour augmenter le taux d'hémoglobine dans le corps . Ces fers peuvent provenir d'aliments d'origine animale tels que les palourdes , les huîtres , les muscles, le foie de porc , foie de poulet et foie de boeuf avec la viande , les crevettes , les sardines et la dinde . Sources de fer non carnés sont les haricots, les lentilles, les céréales enrichies et les pâtes , ainsi que les légumes verts , les œufs , les noix et le jus de pruneaux .
Vitamine C
la vitamine C est nécessaire pour bien absorber le fer . Il est également responsable de la réparation des tissus , c'est le corps. La vitamine C est un antioxydant qui aide à protéger le corps des toxines et des polluants chimiques . La vitamine C n'est pas produit dans le corps , de sorte qu'il doit être consommé par les aliments . Il est également incapable d'être stockée dans le corps; montants excédentaires sont passés à travers l'urine . La vitamine C doit être consommé tout au long de la journée tous les jours .
Fruits et légumes
La vitamine C est rapporté se trouve dans tous les fruits et légumes dans une certaine mesure . Les agrumes contiennent des quantités élevées avec brocoli , tomates, poivrons verts et rouges , des fraises , des légumes verts et le cantaloup . Papaye , mangue et kiwis sont également très riches en vitamine C et de nombreuses variétés de fruits comprennent des quantités élevées de vitamine C , y compris les canneberges, les framboises et les bleuets .
Quantité
La quantité de fer et de vitamine C nécessaire peut varier d'une personne à l'autre selon le mode de vie . Vin , la caféine , le tabac et l'alcool peuvent affecter les niveaux de fer et de la vitamine C dans le corps et ceux qui consomment tout de ceux-ci peuvent avoir besoin d'inclure un peu de vitamine C supplémentaire , B9 et 12 ainsi que l'augmentation apport en fer . 200 mg de vitamine C est recommandé par de nombreux experts de la santé , et 8 mg de fer est recommandé pour la personne moyenne . Le montant doit être augmenté pour celles qui sont enceintes ou pendant les règles .
