Comment apprendre à manger des fruits et Légumes

Fruits et légumes contiennent des vitamines essentielles , minéraux et fibres qui peuvent vous protéger contre le cancer , le diabète et autres maladies chroniques. Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez viser neuf portions ou 4,5 tasses de fruits et légumes par jour . Au début, cela peut sembler intimidant , mais c'est faisable . Avec une planification soigneuse et quelques doses de créativité, vous pouvez augmenter votre consommation quotidienne de fruits et légumes . Instructions
Le 1

savoir sur la portion. Dans son livre " Anticancer ", David Servan- Schreiber fournit le guide utile . Une portion équivaut à 1/2 tasse de légumes cuits ou légumes crus , 1 fruit moyen , 1/2 tasse de fruits cuits , 1/4 tasse de fruits séchés ou 6 onces de jus de fruits .
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Habillez votre nourriture . Au petit-déjeuner , le haut votre gruau , des céréales ou du yogourt avec des tranches de banane , fruits frais, des raisins secs ou des abricots . Au déjeuner ou dîner , ajouter les fraises, les sections d'oranges et de mandarines et les raisins secs pour les salades vertes pour créer un arc en ciel de couleur .
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Sweeten avec des fruits . Ajouter une tasse de fruits frais ou congelés à la pâte à crêpes . Garnissez les crêpes avec la compote de pommes à la place du sirop. Morceaux de rôti de prunes dans le four et les servir chaud sur une petite boule de yogourt glacé . En été , les raisins geler pour un endroit frais, collation santé .
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Cachez vos légumes . Si vous ou un autre membre de la famille n'aime pas les légumes , les intégrer dans votre favori pâtes sauce , chili , lasagne , cocotte ou un ragoût . Quand vous faites un sandwich ou un hamburger , glisser des tranches de tomates , du chou râpé , poivrons et oignons .
5

Mangez avec les saisons et soutenir les agriculteurs américains . Lorsque vous achetez des aliments qui est dans la saison , il est préférable pour votre santé et l'environnement . Les produits qui ont voyagé quelques heures aura un goût plus frais car il a été repris plus proche de sa pleine maturité .
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ordonner légumes grillés à l'apéritif , les légumes supplémentaires de substitution pour les frites et fruits pour un dessert quand dîner à l'extérieur .
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Créer rapides , repas sans cuisson à l'aide de fruits et légumes. Remplissez un cantaloup ou melon miel avec une faible teneur en matières grasses du fromage cottage . Combiner les baies fraîches ou congelées, une banane , lactosérum ou de protéine de soja , de l'eau et de la glace pour faire un smoothie délicieux . Mélanger un bol de yogourt faible en gras avec des fruits .
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Ajouter commodité à votre journée . Garnissez votre boîte à gants et tiroir de bureau avec des pommes, des poires et des bananes . Coupez vos légumes préférés en morceaux collation de taille et de les stocker dans des récipients en plastique transparent à la maison et au travail .