Comment élever HDL Avec Lin

Il ya deux principaux types de cholestérol : LDL et HDL . LDL ( lipoprotéines de basse densité ) cholestérol est la mauvaise substance qui obstrue les artères . HDL ( lipoprotéines de haute densité ) cholestérol , d'autre part , semble pour aider à prévenir les crises cardiaques , et des niveaux plus bas de celui-ci augmenter le risque de maladie cardiaque . L'American Heart Association recommande la consommation de plus en plus d'acides gras oméga - 3 les acides gras à augmenter les niveaux de HDL. En plus de légumineuses comme le soja , la graine de lin contient de l'acide alpha-linolénique (ALA) , qui, selon l'AHA , peuvent devenir des acides gras oméga- 3 dans le corps. Bien que les oméga- 3 a été montré pour augmenter les niveaux de HDL , il ya un débat quant à savoir si le lin a un effet appréciable . Il existe un consensus , cependant, que le lin ne l'aide à la prévention des maladies cardiaques en réduisant le LDL (mauvais cholestérol ) , ainsi que la réduction des valeurs de triglycérides dans le sang , la formation de caillots dans le paroi artérielle , et la pression artérielle . Choses que vous devez
graines de lin entières Photos de tourteau de lin ( de graines de lin moulues )
huile de lin de les suppléments de lin
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Comment intégrer le lin dans votre alimentation
Photos 1

Ajouter tourteau de lin aux aliments que vous mangez déjà , tels que la farine d'avoine et d'autres céréales chaudes , ainsi que des crêpes , muffins et autres pâtisseries .
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utilisation tourteau de lin comme un lieu d'œufs dans la cuisson. Une cuillère à soupe de farine de lin mélangé avec trois cuillères à soupe d'eau équivaut à un œuf .
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utilisation tourteau de lin pour remplacer le beurre dans les produits de boulangerie . Trois cuillères à soupe de farine de lin remplace une cuillère à soupe de beurre .
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Ajouter l'huile de lin pour les marinades, les smoothies et autres goodies liquides .
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Prendre un supplément de graines de lin , soit le sol ou l'huile variété .